مراجعات

يجب أن تشرب الماء أثناء الركض على جهاز المشي؟


الركض على جهاز المشي هو وسيلة رائعة للهروب من الحرارة في يوم دافئ. في حين أن الخروج من الحرارة يمكن أن يقلل من فرص الجفاف ، فلا تزال بحاجة إلى شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة. اشرب الكمية المناسبة من السوائل المناسبة للحفاظ على صحتك وأدائك في ذروتك.

أقل من 20 دقيقة

إذا ذهبت للركض السريع - أقل من 20 دقيقة - فإنك لا تحتاج للشرب أثناء وجودك في حلقة مفرغة. يوصي مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة بشرب كوب واحد من الماء كل 20 دقيقة أثناء التمرين. هذا يعني أنه إذا تركضت لمدة 20 دقيقة أو أقل ، يمكنك ببساطة ترطيب الجسم عند النزول إلى جهاز المشي. إذا كنت تفضل ذلك ، فيمكنك الاحتفاظ بزجاجة مياه في متناول يديك وشربها أثناء الركض ؛ هذه فكرة جيدة إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الماء بعد التمرين.

بعد 20 دقيقة

عند الركض لأكثر من 20 دقيقة ، يجب أن يكون لديك مياه متوفرة على جهاز المشي. اجعل كوبًا من الماء متاحًا لكل 20 دقيقة تنوي تشغيلها - لذلك إذا كنت تعمل لمدة 40 دقيقة ، على سبيل المثال ، لديك كوبين من الماء. إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الركض ، فيمكنك أيضًا شرب جهاز المشي - لكن تأكد من تناول كمية كافية من السوائل في أي من الاتجاهين.

بعد 90 دقيقة

عندما تجري أكثر من 90 دقيقة ، لا تزداد احتياجاتك من السوائل - لا تزال تحتاج إلى كوب واحد لكل 20 دقيقة من الجري - لكن جسمك سيحتاج إلى المزيد من الملح والكربوهيدرات. يقترح مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة إضافة الملح والسكر إلى الماء عندما تتجاوز فترة التمرين 90 دقيقة. إنه يوحي بمزيج من 8 أونصات من الماء ، 4 ملاعق صغيرة من السكر ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح وبعض النكهات مثل عصير الليمون.

مخاطر الجفاف

وفقًا للعداء المنافس وعالم الفسيولوجيا بيت بفيتسينجر ، فإن الجفاف يؤذي أدائك باعتباره عداءًا ويؤذي قدرتك على الشفاء قبل شوطك المقبل. هذا يعني أنك إذا تركضت أثناء الجفاف ، فقد تؤذي أدائك في المستقبل إذا كنت تستعد لسباق. يقول Pfitzinger إنك إذا استمرت في الجري أثناء الجفاف ، فقد تصاب بضربة شمس ، والتي قد تكون قاتلة.