مراجعات

الآثار قصيرة المدى للتمارين الهوائية


توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بمشاركة البالغين في 30 دقيقة على الأقل من التمرينات المعتدلة الشديدة لمدة 5 أيام على الأقل أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية أساسية. أنت تعرف أن ممارسة التمارين الرياضية الفعالة مهمة لحياة طويلة وصحية ، ولكن التمارين الرياضية الثابتة لها العديد من الآثار الإيجابية على المدى القصير أيضًا. يمكن أن يساعد التركيز على الفوائد قصيرة الأجل في تحفيزك للحفاظ على نظام تمرين طويل الأجل.

حرق السعرات الحرارية

التأثير الأكثر مباشرة للتمرينات الهوائية هو حرق السعرات الحرارية. تمرين الأيروبيك هو النشاط الأكثر فعالية لفقدان الوزن. وفقا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق حوالي 205 سعرة حرارية عن طريق القيام بتمارين هوائية منخفضة التأثير لمدة 30 دقيقة. الأنشطة الأكثر نشاطًا مثل السباحة والجري أو ركوب الدراجات قد أحرقت ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي في الجسم.

اندورفين الإصدار

يرتبط تمرين الأيروبيك ارتباطًا وثيقًا بإطلاق هرمونات الإحساس الجيد في الدماغ البشري ، والتي يشار إليها غالبًا باسم الإندورفين rush” أو ارتفاع درجة الحرارة. في نفس الوقت. الآثار الجانبية الإيجابية لهذا التغيير الهرموني هي الشعور بالنشوة والرفاهية ، وتقليل القلق والإجهاد ، وتحسين المزاج والنوم.

خفض خطر المرض

في دراسة أجراها قسم الطب في مستشفى نيثرسول في هونغ كونغ ، وجد الباحثون أنه بعد 3 أشهر فقط من النشاط الهوائي المنتظم ، قلل المشاركون من مستويات الجلوكوز في الدم أو السكر في الدم. تقلل مستويات الجلوكوز في الدم التي تتمتع بصحة أفضل من خطر الإصابة بمرض السكر أو غيره من حالات الإصابة بمرض السكري. ومن الفوائد الطويلة الأجل الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية قدرتها على خفض مخاطر المرض على المدى الطويل ؛ ومع ذلك ، فإن الوقاية من الأمراض لا تحدث خلال الليل. تبدأ الفوائد الصحية بمجرد بدء التمارين الرياضية المنتظمة.

تقوية القلب

قلبك هو أقوى العضلات وأكثرها نشاطا في جسمك. تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، يعمل بشكل أفضل عندما يكون لائقًا ومكيفًا بشكل جيد. إن رفع معدل ضربات القلب من خلال التمارين الرياضية له آثار فورية على صحة القلب. يتكون قلبك من أربع غرف ، تسمى غرفة القلب في البطين الأيسر وغالبًا ما يظهر مرض القلب أولاً. تجعل الانقباضات المتكررة والقوية للبطين الأيسر في حالة عمل جيدة وتجعل قلبك أكثر كفاءة في تحريك الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم.