مراجعات

Shotput التدريبات


Shotput هي رياضة تكون فيها قوة الجزء العلوي من الجسم عاملاً بالغ الأهمية. ومع ذلك ، ليس العامل الوحيد الذي يحدد نجاحك ، وسيعكس ذلك البرنامج المثالي للتمرين. بالإضافة إلى العمل على عضلات ذراعك وكتفيك ، يجب عليك أن تدمج تمارين الجزء السفلي من الجسم وتدريبات لتعزيز التوازن في التدريب الخاص بك. تأكد من ممارسة الرياضة تحت إشراف للحد من مخاطر الإصابات.

تدريب الجزء العلوي من الجسم

على الرغم من أن الجزء العلوي من الجسم ليس هو المكون الوحيد لنجاح اللقطة ، فلا ينبغي تجاهله أيضًا. بناء قوة الكتف والصدر والذراع أمر بالغ الأهمية ، لذلك التمارين مثل الضغط على الكتف ونظيفة والضغط يمكن أن تساعد في تطوير العضلات المستخدمة في لقطة. يمكن أن تساعد أيضًا الانخفاضات ثلاثية الرؤوس وتغاضي الكتف والصفوف المنحنية ومكبس الصدر في تقوية ذراعيك وصدرك وكتفيك.

الجزء السفلي من الجسم التدريب

يتضمن جزء من الأداء الناجح للتجربة تعلم كيفية رمي "من الأرض إلى أعلى" ، وفقًا لروب لاسورسا من Track and Field USA. تشير هذه الفكرة إلى نقل الطاقة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من جسمك لإطلاق اللقطة ، وتؤكد على الحاجة إلى تدريب القوة السفلية للجسم. إن أداء القرفصاء والمصاعد الميتة ، التي تدرب العديد من عضلات الساق المختلفة في نفس الوقت ، سيكون مفيدًا في التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد تمرينات الساق الواحدة مثل الطعنات في تطوير التوازن الضروري للإطلاق. يعد العمل الملائم مهمًا أيضًا لنجاح اللقطات ، وتوصي Lasorsa بإجراء تدريبات العمل التي تعمل على تحسين خفة الحركة وتحاكي حركة التنقل داخل الدائرة وتدويرها. تدريبات الركض يمكن أن تشجع أيضا قوة الساق.

Plyometrics

Plyometrics هو نوع من التدريب وثيق الصلة بشكل خاص بالأنشطة التي يتم إطلاقها والمضمار الميداني لأن التدريب يركز على الحركات المتفجرة. يوصي أخصائي التكييف الرياضي تومي سوتور بدفع plyo - على غرار دفعات الدفع العادية باستثناء أنك تدفع بقوة كافية لإطلاق يديك عن الأرض - وتمرير كرة الدواء فعالة للرياضيين في المضمار والميدان. يمكن أن تكون مثاقب الدمبل ، التي تحمل فيها زوجًا من الدمبل على مستوى الكتف ، ثم تنزل إلى الأعلى ، ثم تنفجر للأعلى مع دفع الدمبل صعودًا نحو السقف ، كما لو كانت تدريبات بليميترية جيدة للتدريب على إطلاق النار.

رمي التدريبات

يمكن أن تساعد تدريبات التدريب العامة على تحسين القوة والتكييف العامين ، لكن الخصوصية في التدريب مهمة أيضًا. سوف تساعد تدريبات الرمي مثل لقطات كرة الدواء ، ولقطات الوقوف الثابتة ورميات الركوع ، إلى جانب ممارسة الشكل الصحيح ، على ضمان ترجمة قوتك إلى نجاح في النجاح.