مراجعات

آثار التمرين قصير المدى على أجهزة الجسم


سواء أكنت تضرب الأميال على جهاز المشي أو تعرق طريقك في الصف التدريجي أو تضخ الحديد في غرفة الوزن ، تعمل جميع أجهزة الجسم معًا للاستجابة لمتطلبات التمرين. تقوم الدورة الدموية والجهاز التنفسي بتزويد عضلاتك بالمواد المغذية والأكسجين التي تحتاجها. تنسيق استجابة الجسم هو وظيفة الجهاز العصبي والغدد الصماء.

نظام الدورة الدموية

عند التمرين ، يزيد نظام الدورة الدموية من تدفق الدم لتزويد عضلاتك بالمواد المغذية والأكسجين. ترتفع كمية الدم التي يضخها قلبك مع كل نبضة ، تسمى حجم السكتة الدماغية ، كما يرتفع معدل ضربات القلب. يزيد ضغط الدم الانقباضي الذي يعكس قوة تقلصات قلبك ، على الرغم من أن الضغط الانبساطي ، عندما يملأ القلب بين النبض ، لا يتغير بشكل كبير. للحفاظ على ضغط الدم لديك ، فإن العديد من الأوعية الدموية في جسمك تقلص ، في حين أن الأوعية الدموية التي تمد عضلاتك تتوسع.

الجهاز التنفسي

يجب أن يعمل الجهاز التنفسي بجدية أكبر لتزويد عضلاتك بالأكسجين. في بداية التمرينات الهوائية ، يزداد عمق تنفسك ، حتى يصل إلى الهضبة. زيادات أخرى في التهوية تأتي من التنفس بشكل أسرع. أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، كما هو الحال أثناء التمرينات الفاصلة ، يبدأ حمض اللبنيك الناتج عن العضلات في التراكم في أنسجتك. نظرًا لأن الجسم يحمي حمض اللبنيك ، فإنه ينتج ثاني أكسيد الكربون الزائد ، مما يحفز على زيادة معدل التنفس بطرد ثاني أكسيد الكربون.

الجهاز العصبي

ينظم جهازك العصبي - وخاصة الجهاز العصبي اللاإرادي - استجابة جسمك للتمرين. الجهاز العصبي اللاإرادي مسؤول عن التحكم في العمليات اللاواعية في جسمك. وهي مقسمة إلى قسمين ، متعاطفين وغير متعاطفين. يعد الانقسام الودي ، الذي يطلق عليه غالبًا نظام "القتال أو الطيران" ، جسمك للعمل ، في حين أن الانقسام المعطفي يكون نشطًا عندما تكون في وضع "الراحة والهضم". أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ينخفض ​​نشاط السمبتاوي في الوقت الذي يذهب فيه الانقسام الودي إلى حالة مفرطة ، مما يحفز القلب ومعدل التنفس ويقلل من تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي.

نظام الغدد الصماء

يساعد نظام الغدد الصماء أيضًا على تنسيق استجابة جسمك للعمل. تفرز الغدد الكظرية هرمونات الإجهاد ، بما في ذلك الإيبينيفرين ، أو الأدرينالين ، والكورتيزول. يحفز الإيبينيفرين قلبك على النبض بقوة أكبر والغدد العرقية الخاصة بك لبدء التعرق. كما يحث الإيبينيفرين خلاياك الدهنية على إطلاق الأحماض الدهنية ، بينما يحفز الكورتيزول الكبد لإنتاج المزيد من الجلوكوز أو سكر الدم ، مما يوفر الوقود لعضلاتك. تنتج الغدد الكظرية الألدوستيرون وتفرز الغدة النخامية هرمون مضاد لإدرار البول ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على حجم بلازما الدم وضغط الدم.