مراجعات

الآثار قصيرة وطويلة الأجل للتدريب البدني


التدريب البدني هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان صحتك على المدى الطويل والقصير. قد تبدو فوائد التمرين بعيدة عندما تذهب في الجولة الأولى أو ترفع وزنك الأول ، لكن فوائد التمرين القصيرة والطويلة الأجل يمكن أن تساعد في تحفيزك للحفاظ على روتين اللياقة البدنية.

الصحة النفسية

جلسة تدريب شاقة تستخدم الجليكوجين لتزويدك بالطاقة. عندما تصبح مستودعات الجليكوجين لديك مستنفدة ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات تسمى الإندورفين يمكن أن تسبب مشاعر الغبطة والرفاهية. الآثار فورية وقصيرة الأجل ، لكن التدريب البدني يوفر أيضًا فوائد طويلة الأجل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع الاكتئاب وقد يخفف الأعراض عند حدوث الاكتئاب. وجدت دراسة نشرت في "أرشيف الطب الباطني" ، على سبيل المثال ، أن التمارين المنتظمة كانت فعالة في علاج الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب الشائعة.

صحة القلب والأوعية الدموية

أثناء التمرين ، يجب زيادة معدل ضربات القلب لتزويد عضلاتك بالدم الحامل للأكسجين. قد يتسبب ذلك في شعورك بالدوار والدوار ، لكنه يزيد الدورة الدموية على المدى القصير. بعد بضعة أشهر من التمرين ، قد ينخفض ​​نبضك وقد ينخفض ​​ضغط الدم. يعد التمرين المنتظم مؤشرا هاما على صحة القلب ، والأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم يقللون من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

صحة العضلات

حتى جلسة تمرين واحدة يمكن أن تؤثر على صحة العضلات عن طريق توفير المزيد من الدم والأكسجين للعضلة. وفقًا لكتاب "نقاط الزناد العضلي Myofascial Trigger Points" ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة وقت الشفاء وتخفيف الألم المرتبط بنمط الحياة المستقر. على المدى الطويل ، يحسن التمرين صحة العضلات ويزيد من حجم العضلات ويقلل من احتمال حدوث إصابات في العضلات مثل الالتواء والسلالات.

صحة الجهاز التنفسي

أثناء التمرين ، يزيد معدل التنفس بحيث يمكن أكسجين الدم بشكل صحيح ، مما يسمح لعضلاتك بالعمل بشكل جيد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يتسبب ذلك في الشعور بالرياح وقد يؤدي إلى احتراق في الصدر أو الحلق يستمر لعدة ساعات أو أيام. بعد التمرين على المدى الطويل ، ومع ذلك ، تتحسن الصحة التنفسية. قد تزيد سعة الرئة ، وقد يصبح تنفسك أكثر كفاءة. ستكون أيضًا قادرًا على إبطاء تنفسك بسرعة أكبر بعد التدريب البدني وستقل احتمالية تعرضك لعدم الراحة أو الحرق أثناء التمرين.