مراجعات

كيفية الحصول على الشكل عندما كنت السمنة المفرطة


بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم أكثر من 100 جنيه ليخسروها ، فإن أفضل يوم لبدء فقدان الوزن هو اليوم. قد تبدو هذه العملية شاقة ، لكن مع الأخذ في الاعتبار أنه من خلال الدعم الخارجي وبعض التغييرات البسيطة ، يمكنك أن تبدأ في رؤية النتائج في أقل من بضعة أسابيع - وحياة أكثر صحة في السنوات المقبلة.

الخطوة 1

قم بزيارة طبيبك وأعلمها أنك تخطط لبدء نظام تمارين لفقدان الوزن. تأكد من أنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية لبدء التمرين وطلب أي احتياطات طبية أو مشورة.

الخطوة 2

حشد الدعم من أخصائي لياقة بدنية على دراية أو زوج أو صديق يمكنك التحدث إليه على طول الطريق. إن فقدان الوزن له اعتبارات اجتماعية وعاطفية وجسدية وستستغرق العملية حوالي سنة إلى ثلاث سنوات. سيؤدي وجود دعم صوتي إلى زيادة فرصك في الالتزام بتغيرات نمط حياتك وفقدان الوزن للأبد.

الخطوه 3

ابدأ بنشاط منخفض الكثافة مثل المشي أو السباحة وابدأ ببطء. قم بالسير حتى نهاية الممر أو حول الكتلة واختر وقتًا من اليوم تكون فيه درجات الحرارة معتدلة. تحرك بخطى سريعة في المكان الذي تنفد فيه ، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة متقلبة.

الخطوة 4

أن تكون متسقة في التدريبات الخاصة بك. ابدأ التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا مع يوم راحة أو يومين ، واحصل على مكافأة لاستكمال تدريبات كل أسبوع بالأظافر ، وكتاب جديد كنت ترغب في قراءته وما شابه. في البداية ، ركز على تأسيس عادات صحية وبدرجة أقل على التغييرات الفورية.

الخطوة 5

تناول الأطعمة المتحللة التي تحبها والتي تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد الغذائية والحبوب الكاملة والبروتين. حدد الأطعمة التي تحتوي على مكونات طبيعية - بعبارة أخرى ، الأشياء التي يمكنك نطقها - والابتعاد عن الوجبات الغذائية البدائية أو الأطعمة ذات النظام الغذائي المعبأ. امنح لنفسك الإذن بتناول الحلوى الصغيرة أو قطعة من اللحم أو غيرها من الأطعمة المتفائلة المفضلة مرة واحدة في الأسبوع.

الخطوة 6

ممارسة الأكل بعقلانية. يقترح المراسلون والمحررون في "وول ستريت جورنال" في القسم الصحي أنك تشعر بالجوع عندما تجلس لأول مرة ، ومرة ​​أخرى كل بضع دقائق وتتوقف عندما لا تعود جائعًا ، حتى لو كان ذلك بعد جزء صغير من وجبة. قد تجد مستوى أعلى من الرضا عن طريق تذوق طعامك وتريد أن تأكل أقل بشكل طبيعي.

الخطوة 7

زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك تقريبا كل ستة أسابيع. قم بدمج بعض التلال في المشي ، أو التقط السرعة.

نصائح

  • تهدف إلى فقدان متوسط ​​معتدل من رطل واحد في الأسبوع. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يُعتقد أن الوجبات الغذائية الفائقة (أقل من 1100 سعرة حرارية في اليوم) آمنة أو تعمل بشكل جيد جدًا. معظم الناس الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة يعودون إلى الإفراط في تناول الطعام ويصبحون يعانون من السمنة مرة أخرى
  • شرب الماء طوال اليوم للبقاء رطب.