مراجعات

كيفية الحصول على الشكل ل هزلي


Burlesque هو شكل من أشكال اللياقة البدنية للرقص التي ازدادت شعبية في السنوات الأخيرة بفضل زيادة التعرض في ثقافة البوب. Burlesque هو تمرين جيد للرقصات المبتدئين والمتقدمين لأنه يرحب بجميع أنواع وأحجام الجسم ويركز على حركات بطيئة يتم التحكم فيها والتي تبني قوة العضلات وتنسيقها. إذا لم تقم مطلقًا بالرقص من قبل ، فهذا يساعدك في الحصول على اللياقة البدنية قبل تجربة الفصل. الرقص الهزلي يتطلب نواة قوية ويعمل على عضلات البطن والغلوتات والكواد. تعلم الرقص هزلي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الثقة وقبول أكبر للجسم.

الخطوة 1

ممارسة المشي في الكعب العالي وجوارب. أداء الراقصات السخرية في الكعب الخنجر التي يمكن أن تكون شاقة للمبتدئين. ابدأ بكعب 1/2 بوصة واعمل في طريقك حتى 2 بوصة. الاحماء عن طريق لف الكاحلين ببطء 10 مرات في كل اتجاه. استخدام منصة عدم الاستقرار للقيام يجلس القرفصاء والمصاعد الكاحل. ستمنح هذه التمارين الساقين والعجول والكاحلين القوة التي يحتاجونها لأداء هزلي.

الخطوة 2

العمل مع الدعائم. يستخدم Burlesque مجموعة متنوعة من الدعائم بما في ذلك الريش والمراوح والبوا وكراسي. اختيار دعامة وممارسة الاختباء وراء ذلك وجعلها نقطة محورية أثناء المشي في جميع أنحاء الغرفة. الحفاظ على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ضيق في حين تحريك الدعائم ببطء عبر الجسم لزيادة قوة العضلات.

الخطوه 3

الحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك. ركز على شد عضلات البطن أثناء المشي. زيادة قوتك الأساسية سوف تساعدك على توفير قدر أكبر من القدرة على التحمل في الفصل وتساعد على تحسين أدائك.

الخطوة 4

مواكبة القلب خارج الصف. الرقص السلس هو تمرين فعال في التنغيم وأمراض القلب ، لكن ممارسة تمارين القلب الإضافية يمكن أن تساعد في التحمل عند الرقص. جرّب تمارين القلب مثل المشي السريع والسباحة والدروس الهوائية أو أقراص DVD لزيادة القدرة على التحمل والاستمتاع بأداء هزلي. سوف يساعد الجمع بين التنغيم القلبي والهزلي في منحنيات منحنية لراقصة هزلية.

تلميح

  • تعرف القيود الخاصة بك. أبلغ المدرب بأي إصابات سابقة في الكاحلين أو الوركين أو الظهر وإجراء التعديلات حسب الاقتضاء.
  • ارتدي حذاءًا جديدًا في المنزل لتجنب إنشاء نفطة في الفصل.
  • اصنع شخصيتك الواثقة من الرقص لتبرز من زملائك في الفصل.

مصادر