معلومات

فوائد Deadlift

فوائد Deadlift



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن deadlift هو كلاسيكي لرفع الأثقال ، مصمم للمساعدة في تطوير الكتلة الكلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن أن تكون هذه الخطوة مخيفة ، مع ذلك ، فهي تتطلب منك الانحناء لرفع الوزن ، مما قد يؤدي إلى توتر ظهرك. عندما يتم ذلك بالشكل المناسب ، فإن الموعد النهائي يوفر العديد من الفوائد لأي روتين تدريب على الأثقال.

عضلات متعددة

يصف المجلس الأمريكي للتمرين على المميت بأنه تمرين متكامل لكامل الجسم لأنه يتطلب مساعدة مئات العضلات. العضلات الرئيسية المدربة هي تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الألوية العلوية ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة وموصلات الفخذ الداخلي. كما يتم تدريب الناصب الشوكي الذي يمتد على طول العمود الفقري مع الميت. تساعد عضلات الساعد والجزء العلوي من الظهر والبطن والعجل أيضًا عند القيام بالراحة المميتة ، كما تفعل عضلات الأرداف الأصغر - الحدّ الأدنى للجرعة والعضلات الدرقية. يساعدك عمل عضلات متعددة في وقت واحد على زيادة معدل الأيض وتحفيز قدر أكبر من هرمون النمو ، الذي يبني القوة وكتلة العضلات بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم. عندما تتناول عضلات متعددة في خطوة واحدة ، فإنك تقصر الوقت اللازم في صالة الألعاب الرياضية.

مهمات يوميه

تمرين مركب مثل المميت أنشطة أفضل يحاكي القيام به في الحياة الحقيقية. نادرا ما تقوم بأداء يؤدي إلى عزل عضلة واحدة في وقت واحد. يدربك ال deadlift على التقاط أشياء ثقيلة من الأرض - سواء كان ذلك أثاثًا أو طفلًا صغيرًا أو صندوق القمامة.

متحدة المركز

ال deadlift هي واحدة من التدريبات الوحيدة التي تركز حصرا على حركة متحدة المركز. عند القيام بأنشطة رفع الأثقال الأخرى ، تواجه مرحلة خفض - تعرف باسم تقلص غريب الأطوار - إلى جانب رفع الوزن - انكماش متحدة المركز. عند استخدام الوزن الخامل الميت للحركة ، ليس لديك أي طاقة مخزنة في العضلات والأوتار لمساعدتك على رفع الحديد عن الأرض. الحركة هي اختبار حقيقي للقوة لأنها تتحدى عضلاتك عن طريق إجبارك على بدء التمرين في أصعب نقطة في مرحلة الرفع وتنفيذها دون طاقة مخزنة.

احتياطات النموذج

للحصول على أكبر قدر من الفوائد من deadlift ، عليك أن تفعل ذلك بأمان. ابقِ عضلات البطن منشغلة طوال التمرين أو تخاطر بتوجيه الكثير من الضغط على ظهرك. إذا كان ظهرك أو أقواسك في مرحلة الرفع أو التخفيض ، فقد تتعرض للإصابة بدلاً من الاستفادة. إبقاء كتفيك يسحبان بعيدًا عن أذنيك وصدرك أثناء الرفع يساعد في الحفاظ على امتداد العمود الفقري المناسب أثناء الحركة.