مراجعات

كيفية الحصول على الشكل للبيسبول بعد فترة طويلة خارج


يزعم بعض الناس أن لعبة البيسبول لا توفر التحديات الجسدية لرياضة مثل الهوكي أو كرة القدم. رغم أن ذلك قد يكون صحيحًا جزئيًا ، إلا أن التواجد في بداية موسم البيسبول يساعدك على الأداء والبقاء بصحة جيدة. إذا مرت بضع سنوات على قيامك بممارسة المرابط ، فإن العودة إلى شكل اللعبة تتضمن عددًا من التمارين البدنية والبيسبول الخاصة. الاستعداد لموسم البيسبول هو أكثر من مجرد رفع الأوزان ؛ ممارسة الرياضة نفسها تساعد على استعادة التنسيق والتوقيت.

الخطوة 1

قم بتمديد كل مجموعة من العضلات الرئيسية في جسمك للمساعدة في الحصول على الدفء قبل المزيد من التدريبات القوية. يمتد لاعبو البيسبول المحترفون قبل كل ممارسة ولعبة كوسيلة للحفاظ على مرونة العضلات. ركز على أوتار الركبة والأربطة والظهر والكتفين والذراعين ، وكلها جزء لا يتجزأ من لعب البيسبول.

الخطوة 2

ركض يوميًا وقم بتضمين فواصل الركض في روتينك لإشراك مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. يساعد الركض المنتظم في تحسين لياقتك القلبية والأوعية الدموية ، وهو أمر مهم في لعبة البيسبول. الركض في رشقات نارية قصيرة يعدك لأوقات أثناء اللعبة التي تكون فيها السرعة حيوية ، مثل سرقة قاعدة أو نفاد كرة أرضية أو مطاردة كرة في الخارج.

الخطوه 3

تجنيد شريك واللعب الصيد عدة أيام في الأسبوع. في حين أن لعب الصيد قد يبدو دنيويًا إلى حد ما ، إلا أنه يمتد ويقوي العضلات التي تحتاجها للبيسبول ، كما يحسن التنسيق بين اليد والعينين. عندما تستعد بشكل كبير ، انتشر وألعب كرة طويلة ، وهي تقنية تدريب يستخدمها جميع اللاعبين المحترفين والمحترفين.

الخطوة 4

قم بزيارة قفص الضرب وأخذ تمرينات يومية ضد آلة نصب. عندما تكون بعيدًا عن اللعبة لفترة طويلة من الزمن ، فإن أحد أصعب الأشياء التي يجب استعادتها هو توقيت التأرجح. تدرب على ضرب مجموعة متنوعة من سرعات الملاعب ، وإذا كنت تستطيع تجنيد إبريق لرمي لك ، والعمل على التكيف مع كسر الكرات.

الخطوة 5

ركز على تحسين سرعة قدمك ، والتي من المحتمل أن تنخفض خلال تسريحك ، من خلال القفز على الحبل واستخدام شبكات الرشاقة الموضوعة على الأرض. يعمل حبل القفز على تحسين سرعة قدمك مع توفير تمرين شامل ، بينما تساعدك شبكات الحركة على بناء العضلات وتطوير قدم سريعة ، وهي مهمة بغض النظر عن الموقف الذي تلعبه.

تلميح

  • رفع الأثقال ليس ضروريًا تمامًا إذا كنت لاعبًا شابًا للبيسبول أو لديك بالفعل لياقة بدنية قوية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فتفضل بزيارة صالة الألعاب الرياضية والتحدث إلى أحد المدربين حول برنامج تدريبي من شأنه أن يضفي صبغة جسدك على جسمك ولكن ليس بكميات كبيرة ، لأن الكثير من العضلات يمكن أن تقلل من سرعتك ومرونتك.