مراجعات

تهتز بعد الجري


الجري هو شكل فعال من أنشطة القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. الجري يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ونغمة عضلات ساقيك ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، كما تشرح جامعة ولاية واشنطن في منشورها على الإنترنت "Cardio". على الرغم من فوائده الصحية الإيجابية ، فإن الجري هو أيضًا نشاط يضع متطلبات كبيرة على جسمك. قد يشير الاهتزاز بعد الجري إلى أن جسمك قد تجاوز قدرته على الشفاء بطريقة ما.

انخفاض سكر الدم

يحدث انخفاض السكر في الدم ، والمعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم ، عندما ينخفض ​​معدل الجلوكوز في الجسم. بدون الجلوكوز ، لا يمتلك جسمك وعقلك الوقود للحفاظ على سيرهما بسلاسة ، كما يوضح مركز جامعة ماريلاند الطبي في منشورهما على الإنترنت "نقص السكر في الدم". تشمل أعراض انخفاض السكر في الدم الاهتزاز والصداع والإفراط في العرق والظهور المفاجئ للتعب. يكون انخفاض نسبة السكر في الدم أكثر شيوعًا لدى الأفراد المصابين بالسكري ، لأنهم يواجهون صعوبة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. الأفراد الذين لا يعانون من مرض السكري ، ومع ذلك ، يمكن أيضا تجربة انخفاض في نسبة السكر في الدم الذي يؤدي إلى الهز. عادة ما يتم علاج انخفاض السكر في الدم عن طريق تناول أو شرب شيء يمثل مصدرًا سريعًا للجلوكوز ، مثل عصير البرتقال.

استنفاد العضلات

إن الجري لفترات طويلة أو بمعدلات عالية من السرعة يمكن أن يجعل النشاط البدني أصلاً أكثر شاقة. يمكن أن تبدأ العضلات في الهز نتيجة التعب العضلي الذي يمكن أن ينشأ في الدماغ أو في العضلات نفسها. بغض النظر عن الأصل ، يمكن أن يؤدي دفع جسمك إلى النقطة التي لم يعد بإمكانها الحفاظ على النبضات الكهربائية بشكل صحيح إلى اهتزاز. هذه الظاهرة ترجع جزئياً أيضاً إلى إنفاق الأكسجين على العضلات عند الجري ، كما أوضح مقال نشر عام 1979 في "الطب والعلوم في الرياضة".

أرتعاش العضلات

بعد الجري ، قد تلاحظ أن عضلاتك ترتجف ، وتجعلها تبدو وكأنها تهتز. تشرح Medline Plus في نشرةها الإلكترونية "Muscle Twitching" أن الوخز في عضلاتك هو في الواقع تقلص من ألياف العضلات. تختلف أسباب ارتعاش العضلات ولكن يمكن أن تشمل استهلاك المنشطات مثل الكافيين ، والآثار الجانبية للأدوية مثل مدرات البول ، والإجهاد. في معظم الحالات ، يكون الوخز العضلي حميدًا وينحسر بمرور الوقت ، بعد أن يكون لدى جسمك وقت للتعافي من الجري. ومع ذلك ، إذا استمر الهز الذي يبدو وكأنه ارتعاش في العضلات ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يشير الوخز العضلي المستمر إلى حالات طبية مثل المشكلات العصبية.

نقص المغنيسيوم

يشرح المركز الطبي لجامعة ماريلاند في دليله على الإنترنت "المغنيسيوم" أن المغنيسيوم المعدني ضروري لتشغيل كل عضو في جسمك. الجري ، الذي يؤدي عادة إلى تعرق كبير ، يمكن أن يؤدي إلى نقص في هذا المعدن. على الرغم من أن نقص المغنيسيوم يعتبر نادرًا ، إلا أن الأفراد الذين يتعرقون بشكل متكرر ويستهلكون مشروبات تحتوي على الكافيين ويعانون من الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من هذا المعدن. الهز هو واحد من عدة أعراض لنقص المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تقلصات في العضلات ، انخفاض في ضغط الدم والتعب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على مكملات المغنيسيوم المحتملة.