مراجعات

المكونات السبعة لبرنامج جيد للياقة البدنية


يتم تعريف اللياقة البدنية بأنها حالة صحية بدنيا وعقليا واجتماعيا مع القدرة على إكمال المهام البدنية. على الرغم من أن هذا قد يكون تعريفًا مبسطًا ، إلا أنه ينبغي أن يساعدك في تحديد برنامج لياقة جيد. عند محاولة تحسين صحتك ومستوى لياقتك ، تحتاج إلى العثور على برنامج للياقة البدنية لا يركز فقط على صحتك البدنية ، ولكن أيضًا على صحتك العقلية والاجتماعية.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

يجب أن تشمل جميع برامج اللياقة البدنية الجيدة تمارين القلب والأوعية الدموية. رفع مستوى القلب والتنفس يحسن الدورة الدموية وإيصال الأكسجين إلى عضلاتك وأنسجتك ، مما يسهل عليك في نهاية المطاف إنجاز المهام البدنية من هرولك الصباحي إلى الركض صعوداً للوصول إلى موعدك في الموعد المحدد. أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ، مثل المشي السريع أو الرقص أو السباحة.

تدريب المقاومة

جنبا إلى جنب مع أمراض القلب ، يجب أن يشمل برنامج اللياقة البدنية الجيد تمارين تقوية العضلات وتقويتها. قم بإجراء تمارين المقاومة التي تعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك على الأقل يومين في الأسبوع. العضلات التي تكتسبها مع التدريب القوي تحرق السعرات الحرارية الإضافية وتساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعلك نغمة العضلات المحسنة لديك أكثر ثقة بمظهرك وتحسين تفاعلاتك مع الآخرين.

بناء الأساسية الخاصة بك

قد يتضمن أحد أهداف اللياقة الخاصة بك ستة عبوات ، ولكن بناء قلبك هو أكثر من مجرد تسطيح معدتك. تعمل التمارين الأساسية على تقوية عضلاتك لجعل التدريبات أكثر فعالية وتساعد على منع الإصابة ، وهذا هو السبب في كونها جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة البدنية الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تحسين عضلاتك الأساسية أيضًا على تحسين وضعك ، مما يمنحك مظهرًا أكثر تشويقًا وثقة.

تمتد والمرونة

يزيد التمدد المنتظم من المرونة ويحسن نطاق الحركة ويساعدك على الصمود في وجهه. مرونة أفضل تعني أنه يمكنك تضمين مجموعة متنوعة من التمارين في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. تمتد أيضا يعزز الصحة العقلية عن طريق الحد من التوتر.

تحسين التوازن

قد لا تعتبر التوازن جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة البدنية ، ولكن التوازن الأفضل يحسن قدرتك على التحكم في وضع جسمك ويساعد على منع الإصابة. التوازن مهم بشكل خاص عندما تكبر.

عبر القطار

تحتاج برامج اللياقة الجيدة إلى إعادتك أسبوعًا بعد أسبوع حتى تستمر في الحفاظ على مستوى لياقتك وتحسينه. لذا لمنع الملل ، يجب أن يتضمن البرنامج تدريبات متقاطعة ، مما يعني أنه إذا كنت تمارس الركض أسبوعًا واحدًا ، فيجب عليك ركوب الدراجة في اليوم التالي. لا يساعد التدريب المتبادل على منع رتابة التمرينات فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا على تحديد مجموعات العضلات المختلفة لمنع الإصابة.

التركيز على التغذية

يجب أن يشجع برنامج اللياقة البدنية الجيد التغذية الجيدة. الأكل الصحيح لا يحسن الصحة فحسب ، بل يحسن أدائك البدني أيضًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تحتاج أيضًا إلى التأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطباً قبل التمرين وأثناءه وبعده.

مصادر