مراجعات

احتباس الماء الحاد عند التمرين الأول


إذا كنت بدأت للتو برنامج تمرين أو تعود إليه بعد توقف طويل ، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا لحنان العضلات التي تظهر غالبًا بعد يوم أو يومين من التمرين. غالبًا ما يكون ألم العضلات بعد التمرين مصحوبًا بتورم قد يسجل بضع رطل إضافية على المقياس. في حين أن بعض احتباس الماء أمر شائع في المراحل المبكرة من برنامج التدريب الخاص بك ، إلا أن التورم الحاد قد يشير إلى حالة خطيرة تتطلب عناية طبية.

تأخر ظهور آلام العضلات (DOMS)

تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS ، هو أمر شائع بعد النشاط البدني. يتميز الحنان في بطن العضلات وأوتار المفاصل ، وعادةً ما يظهر DOMS في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين ، مع حدوث أكبر وجع مدرك بين 24 و 72 ساعة بعد التمرين. يختفي الألم والحنان عادة خلال ثلاثة إلى خمسة أيام. وفقًا لمؤلفي الإصدار الخامس من "فسيولوجيا الرياضة والتمارين الرياضية" ، فإن DOMS هو نتيجة للتلف الهيكلي المجهري لألياف العضلات ، والذي يحدث في الغالب أثناء مرحلة التمرين الغريب أو المطول للعضلات.

DOMS والتهاب

أحد الآثار الجانبية لتلف الأنسجة هو التهاب أو تورم داخل الأنسجة العضلية. يتزامن الالتهاب مع حنان العضلات وعادة ما يحل نفسه عندما يتراجع ألم العضلات. نظرًا لأن الالتهاب يتميز بالاحتفاظ بالسوائل داخل الخلايا العضلية وفيما بينها ، غالبًا ما يصاحب DOMS زيادة في الوزن تصل إلى 5 أرطال أو أكثر. عندما يتم مسح السائل من نظامك ، يعود وزنك إلى قيمته السابقة للتمرين. وفقًا لعلماء التمرينات بجامعة نيو مكسيكو ، يختفي التورم عادةً تمامًا خلال 10 أيام.

استراتيجيات العلاج

الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي علاج شائع الاستخدام لاحتباس الماء المرتبط بـ DOMS. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن العثور عليها في أشكال دون وصفة طبية من ايبوبروفين ونابروكسين. ومع ذلك ، وفقًا لـ IDEA Health and Fitness Association ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ليست الخيار الأفضل لعلاج DOMS. فعاليتها مشكوك فيها ، والاستخدام المفرط لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يؤدي إلى الضائقة المعوية وارتفاع ضغط الدم. ثبت أن عملية الاحماء العام لكامل جسمك والإحماء المحدد للعضلات التي ستستخدمها قبل التمرين فعالة في تخفيف حدة DOMS. يعد الاحماء وزيادة أعباء العمل تدريجياً مع مرور الوقت من أفضل الاستراتيجيات لتجنب الحنان واحتباس الماء بعد التمرين.

أعراض الطوارئ

في حين أن معظم حالات DOMS حميدة وحل نفسها في غضون بضعة أيام ، إلا أن التلف المفرط للأنسجة العضلية يمكن أن يؤدي إلى حالة أكثر حدة تُعرف باسم انحلال الربيدات. تشمل الأعراض تورم شديد ونقص الحركة في المفاصل وألم شديد في العضلات والمفاصل والبول الداكن البني المرتبط بتلف الكلى. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض الحادة ، فقد تكون عرضة لخطر الفشل الكلوي. التماس العلاج الطبي على الفور.