مراجعات

كيفية إعداد فئة اليوغا لمدة 1 ساعة


سواء كنت معلمًا معتمدًا حديثًا لليوغا أو طالبًا يتطلع إلى تطوير ممارسة اليوغا في المنزل ، فمن المهم أن تتعلم وتفهم الهيكل الأساسي لفصل اليوغا. للحصول على أكبر فائدة من ممارستك ، يتشكل التسلسل بترتيب مدروس يبني من وضعيات سهلة إلى تحدي تشكل - وتسمى أيضًا ذروة الظهور في اليوغا. سيمنحك فصل اليوغا لمدة ساعة واحدة ما يكفي من الوقت لممارسة عدة أوضاع أساسية ، إلى جانب ممارسات التنفس والاسترخاء.

الخطوة 1

قم بإعداد مساحة الفصل بطريقة ترضيك وتهدئة طلابك. قم بتشغيل الموسيقى في الخلفية ، إذا رغبت في ذلك ، والتي تتوافق مع طابع الفصل. قم بإعداد الشموع والبخور والأوشحة والعوامات حول الغرفة إذا كان الفصل يركز على الاسترخاء.

الخطوة 2

حدد نيتك للفصل ، سواء كنت طالبًا أو معلمًا. استرخ في صفك من خلال ترك العالم الخارجي وتحويل انتباهك إلى عالمك الداخلي وممارسة اليوغا.

الخطوه 3

فتح مع الاحتجاج ، خطاب وجيزة أو موضوع للفصل. يمكن أن تشمل الموضوعات المحتملة فتح القلب والامتنان والحب والفرح. أو يمكنك سرد قصة أو قراءة قصيدة أو شرح ما يمكن للطلاب توقعه لتجربة في الفصل.

الخطوة 4

تدرب على تقنيات التنفس أو التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق. استخدم أيًا من تقنيات التنفس للبراناياما أو اجلس بهدوء أثناء التنفس بعمق.

الخطوة 5

قم بالدورة من خلال خمس إلى 10 دقائق من تحية الشمس. تميز بعض أنماط اليوغا بين عدة أنواع مختلفة من التحية الشمسية. هناك أساليب أخرى ، مثل Hatha yoga ، تمارس تحية شمس أساسية تتضمن Dog Down-Face Dog ، والانحناء الأمامي ، و Plank pose ، و Upward-Dog Dog.

الخطوة 6

اقض 25 إلى 30 دقيقة في ممارسة الوقوف والتوازن. سيكون هذا الجزء الأكبر من ممارسة اليوغا لمدة ساعة. زيادة التحدي من كل يقف يقف ويؤدي إلى ذروة التحدي تشكل. على سبيل المثال ، قم بممارسة تسلسل وضع موازنة يشتمل على شجرة ونسر وانشقاقات دائمة ، وقمم في وضع موازنة ذراع صعب ، مثل الرافعة.

الخطوة 7

قم بالانتقال إلى الأرض لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتمتد إلى الخلف والفقرات الخلفية. بعض الأمثلة على الأشكال التي يجب تضمينها هنا هي Sphinx ، والانحناء الأمامي الجالس ، والانحناء الأمامي ذو الأرجل العريضة ، والتواء العمود الفقري جالسًا.

الخطوة 8

قم بإنهاء الفصل لمدة ساعة مع خمس إلى 10 دقائق في سافاسانا ، مستلقيا على حصير اليوغا وأغمض عينيك.

تلميح

  • اكتب خطة تعليمية قبل بدء الفصل. وبهذه الطريقة ، يمكنك الرجوع إلى ورقة في منتصف الفصل الدراسي إذا نسيت أي منها يأتي بعد ذلك. إذا كنت تقوم بتدريس الفصل ، احتفظ بالورقة بجوار حصيرة واستشرها كثيرًا.
  • حافظ على معرفة جيدة بالعمل حول موانع الاستعمال ومواقفه المناسبة لكل أسانا واعمل عليها في هيكل صفك. موقع Yoga Journal على الويب وبك. "الضوء على اليوغا" من Iyengar هما موردان لتعلم المحاذاة وموانع الاستعمال والمعارضات.