مراجعات

كيفية تسلسل اليوغا يضع


إن وضع روتين يوغي مرضي وفعال يعتمد على مزاجك واحتياجاتك. إذا كنت في أسفل وتحتاج إلى رفع مستوى أو إذا كنت سلكيًا للغاية وتحتاج إلى إعادة الاتصال به قليلاً ؛ إذا كنت تعاني من إصابة أو مرض أو كنت تشعر وكأنك تتصرف بطريقة أخرق ، فيمكنك تحديد تسلسل اليوغا وفقًا لذلك. لا توجد قواعد باستثناء القواعد التي تضعها لنفسك. أغتنم هذه الفرصة لتحدي أو رضيع نفسك كما تراه مناسبًا ، لأن الاحتمالات لا حصر لها.

الخطوة 1

اكتب قائمة بمواقعك المفضلة. إذا كنت لا تعرف اسم اللغة السنسكريتية لتشكل ، أو حتى الترجمة الإنجليزية ، اصنع اسمًا ووصفًا منطقيًا لك. إضفاء الطابع الشخصي عليها حتى تتمكن من تذكر ما تشكله وما هي فوائده.

الخطوة 2

قم بفرز الوضعيات إلى فئات مثل الوضعيات الدائمة ، والانحناءات الأمامية ، والانعكاسات الخلفية ، والانقلابات ، وأرصدة الذراع ، والالتفافات والمصالحات. يمكنك أيضًا الانتقال إلى فئات للعضلات الأساسية أو الغلوتية أو عضلات الساق. أو للأمراض مثل نزلات البرد أو الصداع أو الدورة الشهرية. تأكد من دمج يطرح في كل فئة لاختيار متوازن. لا تنسى أن تشمل التحية الشمس. تشكل هذه السلسلة المكونة من ثمانية أشخاص (بعضها متكرر) متشابكة مع بعضها البعض وتُنفَّذ بالتنسيق مع أنفاسك تدفئ فعال قبل جلسة يوجا أطول أو يمكن أن تكون روتينًا مستقلاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت.

الخطوه 3

ابدأ كل ممارسة باستخدام البراناياما - وهي تقنية للتنفس اليوغي. سواء كان لديك 15 دقيقة فقط في الصباح قبل أن ترتدي ملابس العمل ، أو تخطط للانغماس في جلسة تستمر لمدة ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن تهدئة أنفاسك قبل أن تبدأ أمر بالغ الأهمية. الجلوس في مكان هادئ في منزلك والتركيز فقط على استنشاقك والزفير لمدة تصل إلى خمس دقائق.

الخطوة 4

قرر ما إذا كنت تريد تمرينًا منشطًا ، وفي هذه الحالة ستبدأ بمجموعة من التحيات الشمسية ثم تتقدم إلى مواقف ثابتة مثل سلسلة المحاربين و Triangle و Lord of the Dance و Half-Moon. اتبع بناء يقف يقف مع الانحناءات الخلفية مثل الجراد ويشكل موازنة الذراع مثل رافعة. إذا كانت هناك ممارسة ألطف ، فقم بأداء وضعيات جالسة مثل الرأس إلى الركبة وتطرح مواقف متكئة مثل أرجل الساقين.

الخطوة 5

إنهاء كل جلسة مع سافاسانا أو جثة تشكل. استلق على حصيرة مع أطرافك ورأسك وعنقك واسترخاء تام. تنفس بعمق وأنت تمتص فوائد ممارسة اليوغا التي صنعتها لنفسك.

تلميح

  • إذا كنت تمارس بمفردك في المنزل ، تذكر أن السلامة تأتي أولاً. إذا كنت ترغب في أداء عروض افتراضية قد تتجاوز قدراتك الحالية ، فانتظر حتى تتمكن من الوصول إلى الاستوديو للحصول على مدرب اليوغا ذي الخبرة يرشدك خلاله.
  • إذا كنت جديدًا على اليوغا ، فاستشر الطبيب قبل البدء.

مصادر