مراجعات

السيلينيوم في الرجال


السيلينيوم عنصر غذائي حيوي لصحة الرجال. يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة شديدة التفاعل ، ويساعد على الحفاظ على مستويات منتظمة من هرمونات الغدة الدرقية ويمنعك من الحصول على المرض عن طريق تشغيل نظام المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السيلينيوم يحمي البروستات ، ويمكن أن يساعد في تقليل نوبات ضعف الانتصاب وحتى يحمي قلبك.

صحة البروستاتا

يمكن أن يقلل السيلينيوم من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، خاصة إذا كانت مستويات السيلينيوم منخفضة. خميرة سيلين المستهلكة بانتظام - نوع خاص من خميرة البيرة التي توفر 200 ميكروغرام من السيلينيوم - تقلل من فرص إصابتك بسرطان البروستاتا بمقدار الثلثين ، وفقًا لتقرير مركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكنك تقليل خطر إصابتك بفيتامينات أخرى مع مضادات الأكسدة الأخرى مثل الفيتامينات C و E ، بالإضافة إلى الزنك والبيتا كاروتين.

فوائد لضعف الانتصاب

في كثير من الأحيان ، يحدث ضعف الانتصاب عندما يكون لديك ضغط مؤكسد في جسمك. مرض السكري والتدخين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم كلها تسهم في زيادة الضغط التأكسدي. نظرًا لأن السيلينيوم ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى ، يقلل الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي على الخلايا ، والأنسجة الموجودة في قضيبك ترتاح وتحسن تدفق الدم إلى الفخذ. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في الانتصاب ، فقد يكون ذلك من الآثار الجانبية لحالة صحية أكثر خطورة ، ويجب عليك استشارة طبيبك.

حماية القلب

قد لا يؤدي تناول مكملات السيلينيوم إلى القضاء على المشاكل إذا كان لديك بالفعل تشخيص محدد للقلب ، ولكنه قد يساعد كإجراء وقائي. السيلينيوم يحد من أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة. يتراكم هذا الكوليسترول السيئ ، المعروف أيضًا باسم كوليسترول LDL ، على جدران الشرايين ، مما يجعله قاسيًا وصلبًا. عندما تقابل تناولك اليومي من السيلينيوم ، فإن المعدن يكافح بعض LDL في دمك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي وخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام. إذا كنت تتناول دواء لخفض الكوليسترول ، فلا تتناول مكملات السيلينيوم فوقه. يوضح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن السيلينيوم يمكنه التفاعل مع بعض هذه الأنواع من الأدوية ، مما يجعلها غير فعالة.

التوصية والمصادر

بدل الغذاء الموصى به ، أو RDA ، من السيلينيوم للرجال هو 55 ميكروغرام في اليوم الواحد. التونة الخفيفة المعلبة في الماء هي وسيلة سريعة للحصول على جميع السيلينيوم في طعام واحد - 3 أونصات فقط توفر 68 ميكروغرام. نفس حجم الحصة من سمك القد المحمص يحتوي على 32 ميكروغرام من السيلينيوم. يقدم كل من لحم الديك الرومي الخفيف وصدر الدجاج ولحم البقر ما بين 23 و 27 ميكروغرام لكل 3 أونصات تقدم. يمنحك أونصة من بذور عباد الشمس 23 ميكروغرام ، بينما توفر شريحة من خبز القمح الكامل 11 ميكروغرام. يمكنك أيضا الحصول على الكثير من السيلينيوم من الأطعمة قليلة الدسم من الألبان وأنواع كثيرة من الحبوب الكاملة والشعرية أو الحبوب المخصبة.

مصادر