مراجعات

أسرار الخصر النحيف و بوت الكبير


إذا كنت تشتهي شكل الساعة الرملية من الخصر النحيف والأرداف الكاملة ، فاستخدم خطة هجوم متعددة الجوانب من النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتخفيف التوتر. هذا النهج يذوب الدهون حول القسم الوسطي أثناء بناء العضلات التي ترفع بعقبك. على سبيل المكافأة ، عندما تقوم بخفض الدهون في البطن ، ستفعل أكثر من مجرد تغيير رقمك. دهون المعدة الحشوية التي تبطن أعضاءك الداخلية ضارة بصحتك ، وتسهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وعدم التوازن الهرموني وحتى بعض أنواع السرطان.

حمية

لا يمكنك اختيار المكان الذي يحرق فيه جسمك الدهون ، لذا فإن تشذيب الخصر يتطلب فقدان الوزن بشكل عام. قم بإفلات الكربوهيدرات عن طريق التخلص من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والمعجنات ، واذهب لتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والمعكرونة والقمح الكامل والشوفان والأرز البني بدلاً من ذلك. تناول الكثير من الخضروات الغنية بالألياف وتناول المشروبات الغازية السكرية مقابل الماء. اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والفاصوليا السوداء ، واختر الدهون غير المشبعة المتعددة بدلاً من الدهون المشبعة. حجم جزء مهم أيضا. يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام لتفقد الدهون.

النشاط الهوائية

النشاط الهوائي المعتدل إلى المكثف هو أيضًا مفتاح خفض الدهون من محيط الخصر لديك. تمرينات الأيروبيك ، والتي تسمى أيضًا أمراض القلب ، تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس لفترة طويلة من الزمن. لمراقبة الوزن ، توصي كلية هارفارد الطبية بـ 30 دقيقة إلى ساعة من النشاط المعتدل ، مثل المشي السريع ، كل يوم. للحرق الزائدة ، ادمج فترات من أمراض القلب الشديدة. على سبيل المثال ، تمشي بسرعة لمدة ثلاث دقائق ، ثم ركض لمدة دقيقة واحدة ، وكرر ذلك. سيؤدي دفع نفسك إلى حرق المزيد من الدهون وبناء القدرة على التحمل.

تشكيل بعقب الخاص بك

كما كنت حرق الدهون في البطن ، فسوف تقلص أيضا بعقب الخاص بك. ومع ذلك ، يمكنك بناء عليه مع التمارين التي تعمل غلوتيس الخاص بك. هل يجلس القرفصاء ، مضيفا الأوزان اليد لمقاومة إضافية. الطعنات سوف نحت أيضا الخلفية الخاصة بك ، وكذلك سوف deadlifts. المشي صعود الدرج يبني أيضا عضلات الأرداف. إذا كنت تستخدم جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تتكئ على السكة مع وزنك على يديك. دع الجزء السفلي من جسمك يقوم بكل العمل بدلاً من ذلك.

تخفيف التوتر

درس الباحثون في جامعة ييل آثار الإجهاد على دهون المعدة في عام 2000. ووجدوا أن مستويات الإجهاد المرتفعة تسببت في إطلاق المشاركين هرمون الكورتيزول ، الذي يساهم في تراكم الدهون حول الوسط. هذا يعني أن الإجهاد يمكن أن يجعل خصرك أكثر سمكا. قلل من الإجهاد بالتأمل ، وحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا عندما تشعر بالقلق. اشرب كوبًا من الشاي الساخن للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل ، واستخدم الصور العقلية لتصور نفسك في وضع مريح ، مثل الاسترخاء على الشاطئ الاستوائي.