مراجعات

هل تمنحك أرجل الأرجل جالسة العجول أكبر؟


تم تصميم تجعيد الساق جالسًا لتمنحك أوتارًا أكبر وأقوى ، وهي مجموعة من أربعة عضلات تقع في الجزء الخلفي من فخذيك. ولكن هناك عضلة أخرى تساعد حركة الساق المنحنية ، وتعرف باسم gastrocnemius - أكبر عضلة في عجولك. إذا كنت تقوم بتجعيد الساق بشكل منتظم ، فيمكنك الحصول على عجول أكبر. ومع ذلك ، ستحتاج إلى إضافة بعض التقلبات الفريدة إلى التمرين لجعل عجولك تعمل بجهد كافٍ للتكيف في النهاية والحصول على حجم أكبر.

المعدات اللازمة

للقيام بتمرين الأرجل ، ستحتاج إلى آلة مقاومة مصممة لهذا التمرين. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن تجد هذا الجهاز. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، فستحتاج على الأرجح إلى الاستثمار في إعداد الصالة الرياضية المنزلية. من الصعب القيام بهذا التمرين بفعالية باستخدام الحديد أو الدمبل أو أشرطة المقاومة.

ممارسة التنفيذ

الجلوس على آلة حليقة الساق ورفع ساقيك على منصات الجهاز. ضع ظهورك للعجول والكاحلين فوق الحشوة وقم بتصويب ساقيك. استرخِ حتى تكون على اتصال مع المقعد وأمسك بالمقبض على كل جانب للحصول على مزيد من الدعم. ثني ساقيك قدر الإمكان واضغط على العجول وعضلات الركبة. استمر في الضغط في النهاية لمدة تصل إلى ثانيتين ثم قم بتدليك ساقيك مرة أخرى إلى البداية. اختر وزناً يمكنك القيام به لمدة 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة ، وقم بإجراء أربع مجموعات من هذا التمرين أثناء التدريبات على الساق.

نصائح العجل

يُعرف الطرف الأكثر فائدة للعمل على عجولك إلى حدٍ كبير أثناء تجعيد الأرجل جالسًا بعكس ظهيرة الظهر ، وهو الاتجاه المعاكس تمامًا للانعكاس. عندما تقوم بعطف ظهري ، وهو ما يعني ثني الكاحلين إلى أعلى ، فأنت تطيل الألياف الموجودة في المعدة. من خلال القيام بذلك ، تسمح لمجموعة العضلات بمجموعة أكبر من الحركة. عندما تقوم بثني ركبتيك أثناء تجعيد الساق ، فإن عجولك ستكون قادرة على العمل خلال كامل نطاق الحركة. نصيحة مفيدة أخرى هي ببساطة تركيز عقلك على عضلات الساق ، بدلاً من أوتار أوتارتك ، خلال كامل نطاق الحركة. يُطلق على هذا الاتصال بالعقل العضلي ، وفقًا لـ Dave Dellanave على Schwarzenegger.com ، وسيسمح لك بتجنيد عجولك بشكل أفضل أثناء قيامك بتمرين حليقة الساق.

سلامة

لا يمكنك الحصول على عجول أكبر إذا كنت تجرح نفسك في صالة الألعاب الرياضية وبالتالي تفتقد التدريبات. لذلك ، دائما الاحماء وتهدئة قبل وبعد التدريبات الخاصة بك. الجري بوتيرة بطيئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة هو نشاط ممتاز لتسخين ساقيك ، بما في ذلك أوتار الركبة والعجول.