مراجعات

يجلس تمارين مضخة الكاحل


يعتمد كل من قدميك على 28 عظمة و 25 مفاصل من القدم والكاحل المعقدة لتحقيق الاستقرار والتنقل في الحركات اليومية. تعمل مضخة الكاحل جالسة على امتداد بسيط لتخفيف التوتر في هذه المنطقة الأساسية. بالإضافة إلى تحسين المرونة ، يوصى بهذا التمرين كتمديد قبل الجراحة وبعدها كوسيلة لمنع تجلط الدم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تجلط الأوردة العميقة.

إعدام

الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم والساقين ممددة وانتشرت قليلا عن بعضها البعض. إبدأ بأصابع قدميك مدببة ، حتى أخمص قدميك مسطحة. وجه أصابع قدميك نحو الأسفل ، كما لو كان الضغط لأسفل على دواسة البنزين في السيارة ، واحتفظ بالعد. ارجع إلى وضعية البداية ، كما لو كنت تتخلى عن الغاز. هذا يكمل تكرار واحد من التمدد.

في نظامك

يوصي مركز ديكالب الطبي في ديكاتور ، جورجيا بأداء مضخات الكاحل جالسة 20 مرة على كل قدم مرتين يوميًا قبل أو بعد الجراحة المتعلقة بالكاحل. يمكنك أيضًا إجراء التمرين في أي وقت تشعر فيه بالتوتر في هذه المنطقة ، أو مرة واحدة في الساعة إذا كنت ستجلس لفترة طويلة من الوقت وتعاني من تجلط الأوردة العميقة. يمكنك تحريك كلا القدمين مرة واحدة ، أو تدوير قدميك ، أو القيام بقدم واحدة في الوقت المناسب. إذا كنت خضعت لعملية جراحية متعلقة بالكاحل أو كنت تخطط لإجراء أي مشاكل متعلقة بالقدم ، فاستشر طبيبك قبل دمج مضخات الكاحل المثبتة في نظام التمدد.

فوائد ونصائح

تعمل مضخات الكاحل المثبتة على الجلوس على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية ، مما يساعد على منع تجلط الدم. يعمل هذا الامتداد أيضًا كوسيلة لزيادة مدى الحركة في القدم. بالإضافة إلى الإصدار المثبت ، يمكنك إجراء مضخات الكاحل أثناء الاستلقاء. ما عليك سوى البدء في وضع ضعيف مع وضع الكعبين في وضع مسطح وأطراف أصابع القدم مدببة وأداء نفس حركة الضخ مثل التباين الجالس. حافظ على ركبتيك وساقيك ثابتة أثناء إجراء مضخات الكاحل جالسة أو مستلقية.

البدائل

الأبجدية في الكاحل ، والتي تتضمن تتبع كل حرف من الحروف الأبجدية مع قدميك وكاحليك مع الحفاظ على ساقيك ووركيك وركبتيك ، تساعد أيضًا في تشجيع الدورة الدموية وزيادة مدى حركتك. انقلاب الكاحل وانقلابها أيضًا ؛ لهذا الامتداد ، احتفظ بأصابع قدميك مدببة وحرك قدميك من جانب إلى آخر. دوائر الكاحل ، والتي تتطلب منك إنشاء دوائر بقدمك في اتجاه عقارب الساعة متبوعة بحركة عكس عقارب الساعة ، تعمل كبديل آخر لمضخات الكاحل.