مراجعات

فوائد ساونا مقابل غرفة البخار


حمامات البخار وغرف البخار هي تجهيزات في المنتجعات الصحية والصالات الرياضية وحتى بعض المنازل. الفوائد المزعومة تتراوح من الاسترخاء إلى فقدان الوزن إلى التطهير ، لكن الأبحاث التي تقارن فوائد كل معالجة حرارية مختلطة. إذا كنت تفكر في إضافة غرفة بخار أو علاجات ساونا إلى روتينك الصحي أو الصحي ، فقم بتثقيف نفسك فيما يتعلق بالاختلافات بين غرفتي التدفئة وتقييم احتياجاتك الصحية المحددة قبل الاختيار.

الاختلافات الرئيسية

تستحضر كل من غرف الساونا وغرف البخار الاستخدام العلاجي للحرارة العالية للاسترخاء في العضلات وتشجيع التعرق. الفرق الأكثر أهمية بين الاثنين هو نوع الحرارة. تستخدم الساونا الحرارة الجافة الناتجة من الفرن أو الصخور الساخنة لزيادة درجة حرارة الغرفة إلى ما بين 160 و 200 درجة. تعمل غرف البخار في درجات حرارة منخفضة ، عادة حوالي 110 درجة ، ولكن الحفاظ على الرطوبة بنسبة 100 في المئة للحفاظ على الحرارة الرطبة.

إدارة الألم

الحرارة لها تأثير مسكن ، أو تخفيف الألم ، بسبب قدرتها على خلق تدفق دم أكثر فعالية. يمكن إدارة الحالات المؤلمة الناجمة عن التهاب مثل التهاب المفاصل والألم العضلي الليفي بشكل مؤقت من خلال المعالجات الحرارية كتلك الموجودة في غرف الساونا وغرف البخار. لإدارة الألم ، قد تكون الساونا مفضلة للأشخاص الذين يتأثرون سلبًا بالرطوبة وكذلك بعض الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الحاد. ومع ذلك ، يؤكد الدكتور هارفي سيمون من منظمة الصحة في هارفارد للرجال أن "هناك القليل من الأدلة على أن غرف الساونا وغرف البخار لها فوائد صحية تتجاوز الاسترخاء".

استرخاء

حمامات البخار وغرف البخار قد توفر فوائد الاسترخاء الجسدي والعاطفي. تعمل الحرارة الرطبة والجافة على محاكاة التأثيرات المهدئة التي تولد مشاعر الهدوء والاسترخاء ، وقد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي أو مزاجي ارتياحًا في رحلات منتظمة إلى غرف الساونا أو غرف البخار. تعمل غرف الساونا وغرف البخار أيضًا على تعزيز استرخاء العضلات ، والتي يمكن أن توفر تخفيفًا للألم من الإصابات العضلية كتلك الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.

نخامة

ميزة صحية واحدة لا يمكن توفيرها إلا من خلال الحرارة الرطبة لغرفة البخار هي تأثير مقشع ، وفقًا للدكتور دوغ لينز من جناح TriHealth. تسخن الحرارة الرطبة وتفتح الأغشية المخاطية في الجسم ، بما في ذلك الجيوب الأنفية والحلق والرئتين. إذا كنت تعاني من احتقان مزمن أو التهاب الجيوب الأنفية ، يمكن لغرفة البخار أن تساعد على تخفيف وتطهير المخاط من أنفك وصدرك وحلقك. على العكس ، يمكن أن تزيد حرارة البخار من الربو ، وفي هذه الحالة ستكون الساونا هي الخيار المفضل.

ادعاءات مثيرة للجدل

بعض المطالبات الصحية المقدمة من قبل الشركات المصنعة أو مستخدمي غرف البخار والساونا غير مدعومة بالبحث. تتسبب كل من غرف الساونا وغرف البخار في التعرق ، الذي يزعم بعض الأطباء الطبيعيين ، مثل المؤلف سوزان سميث جونز ، أنه يزيل السموم من الجسم. يقول جونز إن الساونا أكثر فاعلية لأنها "تزيل المزيد من المعادن السامة" من مجرى الدم بسبب ارتفاع درجات الحرارة. ومع ذلك ، يلاحظ Linz من جناح TriHealth Pavilion أن الادعاءات المتعلقة بخصائص تطهير الساونا وغرف البخار لا تدعمها الأبحاث وهي ببساطة "غير صحيحة". وبالمثل ، فإن الادعاءات بأن الساونا أكثر فاعلية في المساعدة على إنقاص الوزن بسبب زيادة السعرات الحرارية الناتجة عن ارتفاع الحرارة لا تدعمها الأبحاث العلمية. على الرغم من أن الوزن المائي المؤقت قد يفقد خلال التعرق ، إلا أنه ليس وسيلة فعالة أو طويلة الأجل لتخفيض الوزن.

حماية سلامتك

وفقًا لجامعة كولومبيا ، لا تتمتع الساونا وحمامات البخار بميزة واضحة من حيث الفوائد الصحية. بعض الحالات الصحية غير متوافقة مع أي غرفة تسخين. إذا كنت تعاني من أي نوع من ظروف التنفس ، مثل الربو ، فإن غرف البخار يمكن أن تهيج حالتك. أمراض القلب والدم ، مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم وأمراض القلب ، لا تتوافق عمومًا مع المستويات العالية للحرارة الجافة أو الرطبة. يجب على النساء الحوامل والصرع والأشخاص الخاضعين لتأثير أي دواء أو دواء يغير المزاج تجنب الساونا وغرف البخار. إذا كنت بصحة جيدة ، فحدد وقتك في الساونا أو غرفة البخار لمدة 15 دقيقة لأول مرة لك. ترطيب مع عدة أكواب من الماء بعد العلاج لتجنب الجفاف الخطير.