مراجعات

ما هي الأكثر أمانا تمتد ل L5-S1؟


أسفل الظهر هو مجال رئيسي في جسمك - مجال يحتاج إلى تحديد الأولويات بعناية. كجزء من منطقتك الأساسية ، يلعب أسفل الظهر دورًا في معظم حركاتك اليومية ويساعدك على الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على المنطقة بحالة جيدة ، يمكنك القيام ببعض الإجراءات الأساسية ، بما في ذلك التمرين المنتظم والتمارين. من خلال القيام بتمديدات آمنة على وجه التحديد حول L5 و S1 ، يمكنك التمتع بظهر أفضل وصحة أفضل بشكل عام.

تشريح العمود الفقري

لتمتد أسفل الظهر بأمان ، تعرف على علم التشريح. يتكون العمود الفقري من أربعة أقسام: المناطق العنقية والصدرية والقطنية والعصبية. L5 هو أدنى الفقرات في منطقة أسفل الظهر ، و S1 هو أعلى خمسة قطاعات عظمية تنصهر معا لتشكل العجز. وفقًا لـ Pamela E. Verkuilen ، APNP ، من مركز NeuroSpine Center في ويسكونسن ، فإن الجزء القطني من عمودك الفقري يتحمل معظم وزن جسمك ويسمح بمعظم الحركة ، بينما يخدم العجز كقاعدة للعمود الفقري ويشكل جزءًا من الحوض.

مشاكل L5 و S1

لأن المنطقة القطنية تسهل الكثير من حركتك ، فهي عرضة لمعظم المشكلات. يشير الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر عادة إلى عدم الراحة في هذه المنطقة ، وقد تسبب هذه الحالات الألم في أرجلك وقدميك. يمكن أيضًا للجزء الذي تلتقي به L5 و S1 أن يتحلل وينشئ الألم ، مما يجعل الحركة صعبة. يمكن أن تشمل إصابات المنطقة عضلات متوترة أو سحبت أو مشاكل في القرص أو العصب.

فوائد التمدد

التمدد هو واحد من أكثر الأنشطة المفيدة التي يمكنك القيام بها من أجل أسفل الظهر. وفقًا لعيادة مايفيلد ، فإن تمديد ظهرك يزيد من المرونة في الأنسجة المحيطة بالعمود الفقري والحوض ، مما يسهل حركة أكبر ويقلل من قوة المفاصل. يقلل الإطالة أيضًا من خطر الإصابة ، ويجهز عضلاتك للنشاط ويمكن أن يقلل أيضًا من مستوى التوتر والقلق بشكل عام.

تمتد آمنة ل L5 و S1

نظرًا لأن L5 و S1 في هذه المنطقة شديدة الاستخدام ، فاستمر في وضع صحتك وسلامتك في الاعتبار ، خاصةً إذا كنت قد واجهتك مشاكل أو إصابات في الماضي. تجنب التمدد إلى حد الألم واحتفظ دائمًا بالامتداد - لا ترتد. ارتاحي ببطء وتمتد إلى وضعك لمدة 20 إلى 30 ثانية. تشمل بعض من أكثر الطرق أمانًا في منطقة L5 و S1 وضع القط والبقرة في اليوغا ، وتمددات تمتد من الركبتين حتى الصدر وتغيرات العمود الفقري اللطيفة. قم بهذه التمديدات مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، بما في ذلك بعد التمرين. استشر طبيبك في أي وقت تقوم فيه بنشاط جديد يشمل أسفل الظهر.

مصادر