مراجعات

ما مدى أمان تشغيل حافي القدمين للأقدام المسطحة؟


الجري حافي القدمين هو ممارسة في أبسط أشكالها والبدائية ، ومع ذلك فقد أصبح خيارًا شائعًا مع المتسابقين اليوم. حتى مع وجود مجموعة متنوعة من أحذية الركض المتاحة ، فإن العديد من الناس يختارون الركض حافي القدمين. هناك العديد من الفوائد للقدم حافي القدمين أو الحد الأدنى. لكن التحول من الدعم الكامل للحذاء يتطلب فترة ضبط طويلة واهتمامًا دقيقًا بقدميك. قبل البدء في ممارسة روتين الحد الأدنى ، استشر الطبيب أو أخصائي علاج الأرجل للتأكد من أن هذا النوع الجديد من التمرين مفيد لنوع قدمك.

فوائد تشغيل بيرفوت

تتمثل الفائدة الأساسية للجري حافي القدمين في كثير من الأحيان في أن يتسبب العداءون في النزول إلى القدم أو القدمين بدلاً من كعبهم ، مما يقلل من مقدار الصدمات التي يتعرضون لها في أقدامهم وجسمهم. تشجع معظم أحذية الركض ضربات الكعب ، مما يعني أن كعبك سوف يمتص مرتين إلى ثلاث مرات من وزن جسمك مع كل خطوة. من خلال النزول في منتصف القدم أو القدم ، يحصل المتسابقون حافي القدمين على المزيد من الارتداد ، مع تأثير أقل على الركبتين والوركين. يمتص المزيد من القدم الصدمة ، وتمتصها الركبتان أيضًا.

أقدام مسطحة والجري حافي القدمين

تحدث القدم المسطحة عندما يتدحرج قوس القدم باتجاه الأرض. ما يصل إلى 30 في المئة من جميع الناس تجربة أقدام مسطحة. على الرغم من الاعتقاد الشائع ، هناك علاقة طفيفة بين نوع قدمك وإصابات الركض المحتملة أثناء الجري حافي القدمين. إذا كنت تقوم بتشغيل حافي القدمين ، يجب أن تضرب قدمك الأرض على قدمك أو قدمك ، مع الاستمرار حتى يلمس الكعب الأرض. لهذا الإجراء ، ارتفاع القوس غير ذي صلة. يمكن أن يؤدي الجري حافي القدمين بالفعل إلى زيادة المرونة والقوة في قدميك ، والتي يمكن أن تتصدى لبعض الآثار السلبية للأقدام المسطحة.

التكيف مع بيرفوت الجري

إذا قررت التبديل إلى الجري حافي القدمين ، فستحتاج إلى منح جسمك وقتًا للتأقلم ، بغض النظر عن نوع الأقدام لديك. ابدأ بالمشي حافي القدمين على أسطح مختلفة. ابدأ بأرض أكثر نعومة ، مثل الرمل أو العشب. مع تشديد باطنك ، يمكنك تجربة أسطح جديدة. مارس مهبط القدم بدلاً من كعبك. وفر الوقت لتقوية الأقواس ولتكيف عضلاتك مع هذا الشكل الجديد من الركض.

بدائل بيرفوت الجري

يمكن تسهيل الانتقال من الاحذية إلى القدمين من خلال أنواع مختلفة من الأحذية ، مثل الحذاء البسيط. عادةً ما يكون للأحذية البسيطة الحد الأدنى تقريبًا ولا يوجد أي كعب تقريبًا ، تحاكي الركض حافي القدمين مع توفير القليل من الحماية والحد الأدنى من الدعم. إذا كنت معتادًا على الدعم الكامل لحذاء قيد التشغيل ، فحاول التغيير إلى حذاء محايد ثم ضبط تدريجياً على حذاء بسيط. كبديل للجري حافي القدمين ، يفضل بعض الناس ارتداء الحذاء البسيط لكل تمرين.