مراجعات

هل هي آمنة للقيام تمرين رياضي كل يوم؟


تمرين رياضي يعمل على صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس ، إلى جانب عضلاتك الأساسية والعضلية والعضلية. إنها تمرين شائع لبناء القوة والعضلات في العديد من خطط التدريب لوزن الجسم والصالة الرياضية المنزلية لأنها لا تتطلب أي معدات لأداء ويمكن أن تتنوع لتناسب جميع مستويات القدرة. توصي العديد من البرامج بتدريبات تمرين رياضي يومي كوسيلة لزيادة أعداد تمرينات الضغط وبناء القدرة على التحمل العضلي ، ولكن هناك بعض القلق بشأن ما إذا كان التمرين كل يوم آمنًا.

إرشادات الراحة

من المهم قضاء وقت كافٍ بين الدورات التدريبية ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب. سبب وجع العضلات هو الدموع المجهرية في ألياف العضلات. عادةً ما يبدأ وجع في غضون 24 ساعة بعد الانتهاء من الجلسة ويمكن أن تستمر لمدة 48 ساعة أخرى. بمرور الوقت ، سوف يتكيف جسمك مع التدريب ، كما أنك أقل عرضة للوجع بعد التدريب ، ولكن أداء تمرينات الجسم يوميًا ، خاصة عند البدء ، قد يؤدي إلى وجع العضلات المفرط.

بإفراط

التدريب المفرط هو حالة خطيرة تحدث عندما تتدرب بكثافة عالية جدًا في كثير من الأحيان. تشمل أعراض الإفراط في التدريب انخفاض الشهية ، صعوبة في النوم ، انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد ، فقدان الوزن ، معدل ضربات قلب أعلى للراحة وتراجع في الأداء ، وفقًا للمدرب تشارلز ستالي ، منشئ تدريب تصاعد الكثافة. ومع ذلك ، لكي يحدث التدريب الزائد الحقيقي ، يجب عليك أيضًا أن تنقصك النوم وأنك تعاني من سوء التغذية وأن تتدرب على نقطة الفشل في جميع جلساتك. على الرغم من وجود خطر من احتمال أن تتعرض للإرهاق في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، فمن المحتمل أن تقوم بأشكال أخرى من التدريب بكثافة عالية للغاية وعدم تناول الطعام أو النوم أيضًا.

"الشحوم الأخدود"

هناك طريقة للتدريب تشجع على أداء تمرينات الضغط اليومية. تم تصميم طريقة Grease the Groove من قِبل مدرب القوة ومؤسس شركة Kettlebell Certification Pavel Tsatsouline الروسية ، وغالبًا ما يوصى باستخدام طريقة Grease the Groove كوسيلة لزيادة درجة تمرينك. المفتاح هنا هو تنظيم الشدة. تنصح Tsatsouline بإجراء نصف أقصى عدد من تمرينات الضغط في نقاط مختلفة خلال اليوم. إذا كنت تستطيع القيام بـ 20 تمرين رياضي ، فستقوم بإجراء مجموعة من 10 كل بضع ساعات. يؤدي ذلك إلى زيادة حجم التدريب وقدرتك على العمل ، لكن مع توقف كل مجموعة عن الفشل ، فإنك لا تخاطر بالتعب أو الإصابة.

الاعتبارات

شريطة أن تستخدم أسلوبًا مثاليًا ، وليس التدريب بعد نقطة الفشل والحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي جيد ، فمن غير المرجح أن يكون أداء تمرينات الضغط يوميًا أمرًا سيئًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، ليس من الضروري ، إما. حتى تساتسولين تنصح بأخذ يوم عطلة أسبوعيًا لتمنح نفسك استراحة عقلية وبدنية. تحتاج أيضًا إلى التخطيط للوقت لأشكال أخرى من التمرينات ، حيث إن مجرد ممارسة تمرينات الضغط يمكن أن يؤدي إلى اختلالات العضلات. إذا قررت القيام بتمرين رياضي يوميًا ، فقم بتنظيم شدتك ؛ إذا كنت لا تشعر بأعلى مستوياتها ، فقم فقط بعدة مجموعات سهلة واتركها هناك. تمرين رياضي يومي أفضل بكثير للمدربين أكثر تقدما.