مراجعات

كيفية القيام الإنشقاقات الروسية

كيفية القيام الإنشقاقات الروسية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما لم تكن قد ولدت مع القدرة على تحريف نفسك في لعبة رياضية مثل لاعبة جمباز ، فإن تحقيق انقسام روسي - يطلق عليه أيضًا اسم المركز ، أو الانقسام الأفقي أو السرج - ليس بالأمر السهل. في انقسام روسي ، تنتشر ساقيك على نطاق واسع أفقياً حتى تغرق الوركين بعمق في الأرض. من أجل تحقيق انقسام روسي ، ركز على التمددات اليومية التي تعمل على تحسين مرونة المقربين أو عضلات الفخذ الداخلية.

الخطوة 1

يقف في موقف واسع الأرجل ، حرك قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض بينما تغرق الوركين نحو الأرض. لقد حققت الصدارة الكاملة عندما يتم وضع ساقيك ووركيك بالكامل على الأرض والركبتين وأصابع القدمين متجهتين نحو السقف. يمكن أن يؤدي الضغط الكامل على وضع الوقوف إلى وضع ضغط كبير على مفاصل الفخذ ؛ تحرك ببطء وحذر.

الخطوة 2

الجلوس طويل القامة مع ساقيك ممتدة معا أمام الجسم. حرك ساقيك بعيدًا عن الأخرى في دائرة كبيرة حتى تفتح على أوسع نطاق ممكن. اضغط يديك على الأرض خلفك لتحقيق الاستقرار وفتح صدرك.

الخطوه 3

قم بإجراء انقسام روسي على الحائط للسماح للجاذبية بتحسين مرونتك. استلق على ظهرك مع وجود الأرداف بالقرب من الحائط. مد ساقيك حتى الجدار ؛ سوف ظهورهم ساقيك يكون لمس الحائط. اسمح لساقيك بالسقوط بعيدًا عن بعضهما البعض ، مع فتح الفخذين الداخليين. حرك الساقين بعيدا عن بعضها البعض قدر الإمكان. البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لتمتد الفخذين الداخلية.

الخطوة 4

تمرن على عضلات الفخذ الداخلية يوميًا. يمتد تمدد اليوجا عريض اليوجا يمتد المقربين بعمق ، مما يعدك للانقسام الروسي. لأداء منحني أمامي واسع الأرجل ، اجلس طويلًا باستخدام عمود مستقيم. مد ساقيك بعيدا عن بعضها البعض على أوسع نطاق ممكن. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم ، المفصلي في الخصر وانخفاض الجذع الخاص نحو الأرض. تمد ذراعيك أمامك ، مستهدفًا أن تلمس جبينك على الأرض.

تلميح

  • الاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل إجراء الانقسام الروسي. للاحماء ، حاول الجري في مكانه ، أو القفز على الحبل أو القيام برافعات القفز.