مراجعات

كيف الجري مساعدة الجهاز التنفسي؟


يتمتع كل من الأشخاص الأصحاء وذوي ظروف الرئة بنوعية حياة أفضل عند ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية ، بما في ذلك الجري ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وتعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل مرض السكري ، مع الحفاظ على صحة الرئتين أيضًا.

تغييرات في التنفس أثناء الجري

القلب والرئتين يدخلان حيز التنفيذ أثناء الجري. توفر الرئتان الأكسجين للجسم ، وهو عنصر ضروري لنمو الخلايا والطاقة. عندما تتم معالجة الأكسجين من قبل الجسم ، يتشكل ثاني أكسيد الكربون. يتم طرد هذا الغاز الضائع من الجسم عندما تزفر الرئة. يسلم القلب الأكسجين إلى العضلات. تعمل العضلات بقوة أثناء التمرين ، مثل الجري ، مما يتطلب من الجسم استخدام المزيد من الأكسجين وبالتالي إنتاج المزيد من ثاني أكسيد الكربون. لتلبية هذا الطلب المتزايد ، يجب أن يرتفع معدل التنفس إلى حوالي 40 إلى 60 نفسًا في الدقيقة ، مرتفعًا من حوالي 15 مرة عند الراحة. أثناء التمارين الرياضية المتكررة ، مثل الجري ، تزداد متطلبات الأكسجين في المجموعات العضلية الرئيسية. هذا يزيد من قدرة الأوكسجين في الرئة ويقوي عضلات الرئتين.

الجري والقدرة الهوائية

يتم استخدام القدرة الهوائية لقياس صحة وقدرات الجهاز القلبي التنفسي بأكمله ، بما في ذلك الأوعية الدموية والقلب والرئتين. قدرتك الهوائية هي كمية الأكسجين التي تستخدمها العضلات أثناء التمرين. تشير السعة الهوائية الأعلى إلى وجود مستوى عالٍ من اللياقة الهوائية ويمكن للأشخاص ذوي القدرات الهوائية العالية الركض أسرع وأطول من الآخرين. يمكن للجري بانتظام أن يزيد من أداء الرئة وقدرتك الهوائية.

الجري والربو

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الربو الاستفادة من التمارين الرياضية ، بما في ذلك الجري. أكدت دراسة حديثة نشرت في "المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة" أن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ، مثل الجري ، التي تتم ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن تحسن التحكم في الربو بشكل كبير. على الرغم من أن الربو قد ينجم عن ممارسة بعض الأشخاص ، إلا أن الآخرين الذين لديهم حالتهم المسيطرة يمكنهم استخدام الجري لتحسين صحة الرئة بشكل عام وتقوية عضلات التنفس.

جدول تشغيل لتحسين الصحة التنفسية

على الرغم من أن كمية الركض اللازمة لتحسين الصحة التنفسية تعتمد على وزن الشخص وعمره وصحته العامة ، إلا أنه ينبغي القيام بالأنشطة الهوائية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. أثناء الركض ، يجب الحفاظ على 60 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 20 إلى 60 دقيقة للحصول على أقصى فوائد التنفس.