مراجعات

حقائق عن تشغيل ميل كل يوم


لا شك أن الركض لمسافة ميل كل يوم يمثل خطوة في الاتجاه الصحيح نحو الصحة العامة. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فإن الجري هو أحد أكثر الطرق كفاءة وأرخص طريقة لحرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، إنها طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات. إذا كنت تفكر في تضمين مسافة ميل واحد في روتين التمرينات اليومية ، فإن معرفة بعض الحقائق الأساسية حول السرعة والسعرات الحرارية المحروقة يمكن أن تساعدك في تصميم التمرين لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.

إرشادات التمرين

تنصح وزارة الصحة الأمريكية البالغين بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع ، بمعدل حوالي 21 دقيقة يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط ، فالتوصيات لا تقل عن 75 دقيقة في الأسبوع - أو حوالي 10 دقائق في اليوم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعتبر الركض أو الجري ممارسة قوية.

سرعة

يقول باحثون من جامعة ويسكونسن إن الوتيرة البطيئة للجري لمسافة ميل واحد هي 13 دقيقة. سرعة الرجل المثالية ، في الوقت نفسه ، حوالي 7 دقائق ميل ، والمرأة حوالي 9 دقائق. اربط تقديرات السرعة مع إرشادات التمارين اليومية الموصى بها ، وسترى أنه بالنسبة للعدائين الأبطأ ، فإن الجري لمسافة ميل واحد في اليوم يمكنه تلبية جرعة التمرين اليومية الموصى بها. إذا كنت تعمل بشكل أسرع ، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من الأميال أو الأنشطة البدنية الإضافية لتلبية ذلك الوقت التوجيهي.

سعرات حرارية محروقة

في أي وقت تقوم فيه بالتمرين ، ستحرق السعرات الحرارية ، لكن السرعة التي تجري بها - وزنك - يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الجري بسرعة 5 أميال في الساعة - أكثر بقليل من ذلك 13 دقيقة - سيحرق حوالي 606 سعرة حرارية في الساعة للشخص 160 رطل ، و 905 سعرة حرارية في الساعة مقابل 240 - شخص الجنيه. الجري بسرعة 8 ميل في الساعة - حوالي 7 دقائق من الميل - يمكن أن يحرق حوالي 861 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ، و 1286 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 240 رطلاً.

بيس الكمال

وفقًا لبحث حول تطور الجري البشري المنشور في "Journal of Human Evolution" في عام 2007 ، فإن الوصول إلى وتيرة الركض المثالية لديك يعني أنك ستستخدم أقل كمية من الأكسجين للحصول على من A إلى B. معدل الأيض أسرع - مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. لزيادة سرعتك ، حاول تغيير سرعة ركضك. يوصي One Mile Runner بعمل مجموعات زمنية لزيادة سرعتك. جرب تقسيم مسافة ميل واحد إلى ثماني مجموعات من سباق العدو ، أو قم بتشغيل أربع مجموعات من 1/4 ميل بمعدل أقل قليلاً من سرعة الركض لزيادة سرعتك وكفاءتك.