مراجعات

سوف الجري رفع الأرداف؟


الجري هو أحد أفضل الطرق لإعطاء المصعد الخاص بك. ومع ذلك ، فإن فهم العوامل الرئيسية مثل سرعة الركض وطول الخطوة والارتفاع هو شرط أساسي لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

كيف تعمل

الجري يشغل عضلات الأرداف. وتشمل هذه الألوية مكسيموس ، وعضلات الألوية المتوسطة والعضلات الألوية. في أي وقت تمس قدم واحدة فقط الأرض ، يمكنك أن تتأكد من أن مؤخرتك منشغلة ، وتثبيت الحوض حتى لا تسقط.

مع كل خطوة ، تقلص ألياف العضلات الصغيرة. هذا الانكماش يسبب دموع صغيرة في العضلات. مع الراحة ، ستصلح هذه العضلات نفسها وتصبح أكثر قوة وأقوى. الطبيعة المدمجة لهذه الألياف العضلية المقواة هي التي تسبب بعقب "الرفع".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم أشكال التمرينات. إذا كان العداء يزن 160 رطلاً ويدير 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة ، فسيحرق 600 سعرة حرارية. سيؤدي فقدان الدهون الذي تم تحقيقه إلى إزالة النسيج الرخو الناعم الذي يغطي العضلات الصعبة العجاف.

ماذا أفعل

كلما كان المنحدر أكثر انحدارًا ، كلما تم استخدام الأرداف. العثور على تلة شديدة الانحدار ، أو الدرج أو زيادة المنحدر على حلقة مفرغة سيعمل على زيادة النتائج. سوف تعمل على أرض مستوية تعمل بشكل جيد ، ولكن يعد تشغيل أطول ضرورية للحصول على نفس الفائدة. تجنب فترات طويلة من الركض لأنه يقلل من تقلص الجلوت.

سيؤدي تغيير طول خطوتك وسرعتك إلى إشراك أجزاء مختلفة من الغلوتات الخاصة بك ، لذلك سيتم تشغيله بخط متعرج أو نقش دائري. امزجه ليشعر بالحروق وزيادة المصعد.

تشغيل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. لا تعمل بسرعة بحيث لا يمكنك إجراء محادثة ، ولكن ليس بطيئًا لدرجة أنه لا يمثل تحديًا. زيادة التردد والسرعة بعد شهر واحد.

الخرافات الشائعة

لا يمكنك الحد من الدهون من بعقب الخاص بك أو في أي مكان آخر. يتم فقد الدهون وفقًا لعلم الوراثة والسعرات الحرارية المحروقة. قد لا تضيع بالترتيب الذي تريده.

الجري لن يجعل بعقبك أكبر. التدريب العالي للمقاومة منخفض الوزن هو وسيلة أكثر فعالية لبناء عضلات الألوية إذا كانت هذه هي رغبتكم. يتقرفص هي صديقك.

إن الثني على المؤخرة مرات عديدة لن يؤدي إلى ظهور الخدوش أو السيلوليت. السيلوليت هو عادة نتيجة التدخين أو سوء التغذية.

مخاطر

الجري يمكن أن يكون صعبا على الركبتين والقلب للأفراد غير صحية. تأكد من أن تبدأ ببطء ورفع الأميال تدريجيا. لا تقم بزيادة الأميال الخاصة بك بأكثر من 10 بالمائة في الأسبوع. الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة صارمة.