مراجعات

هل الجري جعل بعقبك أكبر أم أصغر؟

هل الجري جعل بعقبك أكبر أم أصغر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يمارسون التمارين الرياضية لتحسين مظهر أجسامهم ، فمن الطبيعي أن نتساءل كيف تؤثر التمارين المختلفة عليك جمالياً. إذا كان هدفك هو امتلاك أذرع خفيفة وصغيرة ، فمن المحتمل ألا تقوم بالكثير من تجعيد العضلة ذات الرأسين الثقيلة. من السهل نسبيًا معرفة أنواع التمارين التي يجب ممارستها في غرفة الوزن ، لكن الأمور تصبح غائمة قليلاً عندما يتعلق الأمر بالقلب. نظرًا لأن معظم أنواع تمارين القلب منخفضة الكثافة ، فإن التمارين مثل الجري يمكن أن تبني عضلات الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت عداءًا وكان حجم مؤخرتك يثير القلق ، فربما تريد معرفة كيف يمكن أن يؤثر الجري عليه.

حرق الدهون

يُعد النشاط الأيروبي وسيلة رائعة لحرق الدهون ، كما أن الجري هو أحد أكثر التمارين كفاءة في حرق السعرات الحرارية التي يمكنك القيام بها. على الرغم من أن كمية الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة تعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك شدة التمرين ومدة التمرين ، فإن الحد الأدنى للدهون وفقدان الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مقابل العدد الذي تستهلكه. كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يميلون إلى حمل الدهون الزائدة في الجسم في الأرداف. لذلك ، إذا كان لديك احتياطي الدهون في derriere الخاص بك كنت حرق قبالة أثناء تشغيل حالة مستقرة ، فمن المحتمل أن الجري سوف يقلل من حجم الغنائم الخاص بك.

بناء العضلات

من الممكن أيضًا أن يزيد الجري من حجمك. إذا كنت بالفعل تميل إلى الحد الأدنى من الدهون حول الأرداف ، فقد يزيد الجري من قوة وحجم الألوية. لدى الغلوتين مهمة مهمة يجب القيام بها عند الجري - فهي تحافظ على استقرار الحوض ، وتمدد الوركين ، وتدفعك للأمام وتحافظ على محاذاة جسمك. إذا كنت عداءًا متسقًا ، فستحتاج إلى وجود ثغرات قوية ، حيث قد تؤدي أوجه القصور إلى الإصابة. إذا كنت تتكئ على الركض وتزيد من حجم بعقبك ، فقد لا تعتقد أن الدوران المؤخر الثابت يعد أمرًا سيئًا.

علم الوراثة الخاص بك

خارج نطاق سيطرتك عندما يتعلق الأمر بحجم الغنائم ، فإن علم الوراثة الخاص بك. اعتمادًا على حجم الإطار الخاص بك وحيث يميل جسمك إلى تخزين الدهون ، سيؤثر الركض عليك بطرق مختلفة. إذا كنت امرأة ذات شكل كمثرى ، فربما يساعدك ذلك على حرق الدهون الزائدة حول قاعك. إذا كنت ظاهري البنية طويل القامة ، فقد تحصل زيادة مؤخرتك على الحجم من الركض. في النهاية ، سوف تجعلك الجري أكثر صحة ، أقوى وأكثر مجهودًا. إن القلق بشأن الكيفية التي سيؤثر بها على بعقبك قد يكون ثانويًا بالنسبة إلى الفوائد الصحية المدهشة للجري.

الاحتياطات والنصائح

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. إذا كان هدفك هو تقليل حجمك عن طريق حرق الدهون ، تذكر أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا. يمكنك الجري طوال اليوم ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي ممتلئًا بالخردة ، فلن تتزحزح الدهون. عندما تقوم بتشغيل على منحدر ، ستكون الألوية الخاصة بك أكثر انشغالًا مما لو كنت تعمل على سطح مستو. من الممكن أن يؤدي التدريب المنتظم على المنحدرات إلى زيادة مكاسب العضلات الخلفية.

مصادر

  • جري؛ كلايف جيفورد