معلومات

فوائد ركوب الدراجات على التلال


ركوب الدراجات على التلال يمكن أن يكون تخويف. ولكن لا ينبغي أن يكون. سوف تسلق التلال تدريب جسمك على الاستجابة بمزيد من العضلات والتحمل والثقة - وكذلك قدرة هوائية أكبر. عرف لانس أرمسترونغ هذا وركز الكثير من تدريبه على تسلق التلال للسيطرة على سباق فرنسا للدراجات لمدة سبع سنوات. فوائد ركوب الدراجات على الأرض مسطحة جيدة ، لكن ركوب الدراجات على التلال يعزز هذه الفوائد.

العضلات

لا شيء تقريبًا سيبني عضلات خام مثل تسلق التلال. كلما زاد عدد التلال التي تتسلقها ، كلما استجابت ساقيك أكثر من خلال بناء ألياف خفيفة تعطي ساقيك المزيد من التعريف. نلقي نظرة على الساقين راكب الدراجة النارية الطريق. هم شرير ، هزيل وممدود. نلقي نظرة على الساقين راكب الدراجة النارية الجبلية. هم أجش ، أكثر إحكاما وأكثر سمكا مع الساقين التي تنتفخ والمرونة مع المزيد من العضلات. إذا صعدت حتى تؤلمك ، فأنت تحطّم أليافًا صغيرة في عضلاتك. عندما تنمو هذه الألياف مرة أخرى ، يوجد عدد أكبر منها وهي أكبر وأقسى.

قدرة التحمل

لمزيد من التلال التي تسلقها ، كان لديك القدرة على التحمل بشكل أفضل. التلال الطلب أكثر من جسمك. لا يمكنك الجلوس على المقعد لركوب على مهل. إن الطلب المستمر على هز الدواسات يبني قدرتك على التحمل من خلال تعظيم أنظمة الجسم. يبدأ جسمك بالمثل من خلال زيادة القيود وما يمكن التعامل معه. كل تلة تتسلقها ستصبح أسهل. قد يكون الاختلاف دقيقًا في البداية ، ولكن كلما دفعت نفسك أكثر ، زادت قوة التحمل لديك. كما أن ركوب الطرق يبني القدرة على التحمل ، ولكن ليس بنفس معدل روتين ركوب الدراجات على التلال.

طاقة الأيروبيك

السعة الهوائية هي الحد الذي يمكنك من خلاله تشغيل نظامك الرئوي دون زيادة الحمولة. ربما تكون قد سمعت مصطلح "الذهاب الهوائية" ، وهذا يعني أنك قد نفدت التنفس قبل أن تصل إلى أعلى التل. لدينا جميعا عتبة الهوائية. إذا تجاوزتها ، لا يمكنك التنفس وسوف تضطر إلى إيقاف الدراجة واستعادتها. في كل مرة تدفع فيها لتسلق مسافة تزيد عتبة الأيروبيك. هذا يعني أن لديك المزيد من الرياح في رئتيك ، وتكون أكثر قدرة على أي شيء يتطلب نشاط شاق.

نظام الدورة الدموية

يعتمد جسمك على نظام الدورة الدموية للأكسجين. تعمل الأوردة والشرايين والقلب معًا لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات. يسرع القلب حسب الحاجة لنشر الدم عبر النظام بأسرع ما يمكن ، ولكن إذا صعدت بسرعة كبيرة ، فلن تتمكن من الاستمرار. القلب هو أيضا عضلة ، ومثل العضلات الأخرى في جسمك ، يمكن أن تصبح أقوى والحصول على مزيد من التحمل. تستجيب عروقك عينيًا من خلال زيادة عدد الروافد بالفعل للتعامل مع الطلب المتزايد على الدم. هذا يفيدك ضد مشاكل القلب والوريد. الركوب على التلال يفرض مطالب ثقيلة على نظام الدورة الدموية - أثقل بكثير من أي مجال آخر في ركوب الدراجات - ويستجيب نظام الدورة الدموية الخاص بك بزيادة قدراته. يستجيب مثل عضلاتك كثيرًا لأنها تزداد في الحجم لاستيعاب أحمال أثقل وأثقل.

الجزء العلوي من الجسم

تسلق التل - على عكس ركوب الطريق العادي - يبني قوة الجزء العلوي من الجسم. إن موقع رفع الأثقال لتسلق التل يشرك العضلات في المعدة ، كما أن الشد الثابت على المقاود للرافعة يشغل الذراعين والكتفين واليدين والمعصمين. هذا يظهر أيضا على جثة راكب الدراجة الجبلية. قارن بين المظهر الهزيل والسائق لسائقي الدراجات على الطرق مع المظهر القوي والعصري لسائقي الدراجات الجبلية والفرق واضح.

مصادر