مراجعات

تشغيل مقابل دورة من أجل تجريب أفضل


يعد الجري وركوب الدراجات من رياضتي القلب والأوعية الدموية الرائعتين اللتين توفران فوائد مختلفة ، اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية. في حين أن كلا النشاطين عبارة عن موقد جيد للسعرات الحرارية ، فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالدراجات. إذا كان الفرد قد تعرض لإصابة أو يعاني من مشاكل في الركبة ، فقد يكون ركوب الدراجات ذو التأثير المنخفض خيارًا أفضل.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هي رياضة ذات تأثير منخفض تساعد على بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. مقارنة بالركض ، من الأسهل بناء القدرة على التحمل والحفاظ عليها أثناء ركوب الدراجات بسبب وجع العضلات وتلفه بسبب التأخر المنخفض. غالبًا ما يوصى باستخدام الدراجات للأفراد الذين عانوا من إصابات ، خاصة مشاكل الركبة.

جري

بالمقارنة مع ركوب الدراجات ، يتطلب الركض معدات أقل بكثير. كل ما تحتاجه للهروب من الركض هو زوج من الاحذية. ركوب الدراجات يتطلب دراجة وخوذة وأحذية ، بالإضافة إلى الصيانة الميكانيكية للدراجة. علاوة على ذلك ، مقارنة بالدراجة ، فإن أحذية الركض بأسعار معقولة. على عكس ركوب الدراجات ، هناك منحنى تعليمي صغير عندما يتعلق الأمر بالركض - ببساطة اربط حذائك وانطلق.

فقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فإن الجري هو الفائز الواضح. هذا لأنه عند ركوب الدراجات ، يجلس المتسابق مقارنة بالركض حيث يتعين على العداء دعم وزن جسمه بالكامل. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ، فإن ركوب الدراجات لمدة ساعة بسرعة 10 ميل في الساعة يحرق 292 سعرة حرارية. لنفس الشخص ، ساعة واحدة من الجري بسرعة 5 ميل في الساعة تحرق 606 سعرة حرارية.

تقوية العضلات

في حين أن الجري وركوب الدراجات يوفران تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، تستخدم الرياضتان مجموعات العضلات المماثلة. في ركوب الدراجات ، يتم إنتاج معظم القوة عن طريق عضلات الفخذ وأوتار الركبة في الساقين العليا والوحيده والمعدة في العجول. في الركض ، العضلات الأساسية المستخدمة هي أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، الغلبيات ، iliopsoas والعجول. لا يميل الركض ولا ركوب الدراجات إلى بناء كتلة العضلات الكلية ؛ في الواقع ، يمكن لهذه الرياضة أن تسبب تقلص ألياف العضلات لأن الجسم يهدف إلى جعل ألياف العضلات أكثر كفاءة في التمثيل الغذائي.

اعتبارات السلامة

الجري وركوب الدراجات تأتي مع المخاطر. عندما تكون بالخارج ، تعرف على قواعد الطريق في منطقتك وتأكد من أن تكون مرئيًا في ملابس عاكسة ، خاصة في أوقات الرؤية المنخفضة. مع الركوب ، تتطلب عدة ولايات من راكبي الدراجات ارتداء خوذة. فيما يتعلق بالإصابة ، وفقًا لصحة الرجال ، فإن ركوب الدراجات يسبب ستة إصابات لكل 1000 ساعة ، بينما الجري أكثر خطورة مع 11 إصابة لكل 1000 ساعة.

مصادر