مراجعات

تشغيل بعد قسم C


الولادة القيصرية ، والتي تسمى أيضًا قسم الجراحة القلبية ، هي عملية جراحية كبرى تتطلب عدة أسابيع من الراحة قبل العودة إلى التدريب. ومع ذلك ، بمجرد حصولك على موافقة طبيبك على ممارسة الرياضة ، فإن الجري يقدم العديد من الفوائد لصحتك ولياقتك البدنية ومزاجك. اتبع نصيحة طبيبك بخصوص روتين الجري الآمن ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات ما بعد الحمل.

إطار زمني

يوصي معظم أطباء التوليد بالانتظار لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد إجراء عملية جراحية قبل إجراء عملية جراحية قبل إجراء العملية الجراحية. المشي أولاً أكثر أمانًا ويمنحك منفذًا لحرق السعرات الحرارية. كما أنه يجعل الانتقال مرة أخرى إلى تشغيل أسهل. إذا كنت قد تعرضت لمضاعفات الحمل أو الولادة التي نتج عنها قسم C ، فقد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول قبل الجري مرة أخرى. طبيبك هو أفضل مورد لمساعدتك في تحديد متى يكون الجري آمناً.

تخفيف في الجري

لقد خرجت للتو من عدة أسابيع من الركض ، أكثر إذا كانت محدودة أثناء الحمل. قد لا يكون الانتقال من مستويات منخفضة من النشاط مباشرة إلى روتين تشغيل مكثف أمرًا جيدًا لاسترداد قسم C الخاص بك. هل يمكن أن تهيج موقع شق أو إصابة الظهر أو الركبتين. يوصي موقع Baby Center بالبدء ببطء ، ربما مع 10 إلى 15 دقيقة من الجري مختلطة مع فترات أطول من المشي. قم بزيادة وقت التشغيل تدريجياً حتى تصل إلى الوقت والسرعة المرغوبة. سوف يعود التحمل والقوة الخاصة بك في نفس الوقت.

فوائد

التمرين بعد قسم C يساعدك على فقدان وزن الطفل ، وبناء العضلات ، وتحسين صحتك ، ويمنحك الطاقة ، ويزيد من مزاجك ، وربما يساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة ، وفقًا لموقع Mayo Clinic على الويب. الجري هو حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص وزنك الزائد عن الحمل. إنه أيضًا اختيار جيد لتنغيم عضلات الساقين والأرداف واللب ، مما يساعدك على العودة إلى شكل ما قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، الجري هو وسيلة جيدة لإشراك طفلك في التمرين. تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص به حول سلامة الجري باستخدام عربة أطفاله. الأطفال حديثي الولادة ليس لديهم دعم كبير للرقبة وقد تضطر إلى الانتظار لبضعة أشهر قبل أن تتلقى موافقة على الجري مع طفلك.

الاعتبارات

على الرغم من الفوائد المحتملة للجري بعد إجراء عملية قيصرية ، فقد تجد أن روتينك ليس سهلاً كما كان قبل الحمل. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج في موقع شق ، فتوقف عن الجري واتصل بطبيبك. اجمع بين الجري والتمارين البطنية للمساعدة في حرق الدهون ولون العضلات في المعدة. هذا قد يستغرق وقتا أطول بعد قسم C. إذا كنت تمرضين ، ارتدي صدرية رياضية داعمة أثناء الجري ، مما يساعد على حماية ثدييك. اشرب الكثير من الماء أثناء وبعد جلسة الجري: تحتاج الأمهات المرضعات إلى كمية كبيرة من السوائل أكثر من المعتاد ، ومن السهل أن تصاب بالجفاف عند إضافة التمرين إلى هذا المزيج.