مراجعات

هل التجديف حرق الدهون في البطن؟


التجديف لا يحرق الدهون في البطن مباشرة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية والتجديف بما فيه الكفاية يمكنك أن تفقد الدهون في البطن. التجديف يعمل بشكل أساسي على عضلات الذراع والكتف والصدر ، مما يضيف كتلة العضلات إلى الجزء العلوي من الجسم. يُعد التجديف أيضًا نشاطًا هوائيًا ، مما يساعد في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.

دهون البطن

تشكل دهون البطن خطر الاصابة بمضاعفات صحية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان ، ومتلازمة التمثيل الغذائي عالية الدهون الثلاثية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. على الرغم من أن الدهون الزائدة في أي مكان على جسمك ليست صحية ، فإن الدهون الموجودة حول البطن يمكن أن تتشكل وتؤثر على أعضاءك الداخلية. إذا كنت تستهلك باستمرار سعرات حرارية أقل مما تستخدمه يوميًا ، فستفقد الدهون.

التجديف لحرق السعرات الحرارية

حرق المزيد من السعرات الحرارية أمر ضروري لفقدان الدهون في البطن. التجديف هو تمرين فعال لبناء الأيروبيك والعضلات وقد يساعدك على تحقيق هدفك. التجديف لمدة ساعة سيحرق 438 سعرة حرارية للشخص 160 رطل ، 546 سعرة حرارية للشخص 200 رطل و 654 سعرة حرارية للشخص 240 رطل ، وفقا لموقع MayoClinic.com. لتفقد رطلًا واحدًا أسبوعيًا ، تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري يوميًا.

تتبع بطنك

كلما زادت تمارين التجديف ، تابع الدهون في البطن. سيخبرك استخدام المقياس بوزن مجموع جسمك ، في حين سيبلغك شريط قياس بالبوصة المفقودة من التمرين وخطة النظام الغذائي. قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس. ضع شريط القياس فوق عظم الفخذ مباشرة. محيط الخصر 40 بوصة للرجال وأي شيء أكثر من 35 بوصة للنساء. أو يعتبر غير صحي.

تقليل السعرات الحرارية

الشخص الذي يزن أكثر من 200 رطل يجب أن يستهلك ما بين 1500 و 2500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن ، وفقًا لوزارة التربية والتعليم! برنامج انقاص الوزن. إذا كنت أكثر من 300 جنيه ، فإن هدفك هو استهلاك ما بين 2500 و 3000 سعر حراري. اكتب كل ما تأكله وتشربه يوميًا واحتفظ بسجل للطعام يوضح مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. هذا سوف يحاسبك ويزودك بتوقعات واقعية لفقدان وزنك.