مراجعات

التجديف باعتباره تجريب الهوائية واللاهوائية


التجديف هو وسيلة جذابة وصعبة للحصول على ممارسة يومية. لا يقتصر الأمر على فرض ضرائب على نظام القلب والأوعية الدموية بل يعمل أيضًا على تقريب كل عضلات جسمك. عندما يتعلق الأمر بتمرين التجديف ، هناك طريقتان مختلفتان يمكنك اتباعهما - الهوائية أو اللاهوائية. كلاهما مفيد للغاية لصحتك العامة واللياقة البدنية. أي واحد هو الأفضل بالنسبة لك ، يعتمد على أهداف لياقتك الشخصية.

نموذج التجديف

الجلوس على مقعد آلة التجديف وضبط المقاومة حسب الحاجة. ضع وشد قدميك في المنطقة المحددة وفهم المقبض بقبضة يد. تبدأ مع ثني ركبتيك والذراعين الموسعة. شد بطنك ، وشد ظهرك وحرك المقعد الخلفي عن طريق تقويم ساقيك بقوة. عندما تستقيم ركبتيك ، ثني ذراعيك بقوة لسحب المقبض نحو صدرك وثني جذعك قليلاً. ثني ساقيك للعودة إلى وضع البداية وتكرار الحركة.

الهوائية مقابل اللاهوائية التدريب

يتطلب تدريب الأيروبيك استخدام الأكسجين ، ووفقًا لجاك ويلمور وديفيد ل. كوستيل ، مؤلفي "فسيولوجيا الرياضة والتمارين الرياضية" ، يحسن تدفق الدم المركزي والمحيطي ويعزز قدرة الألياف العضلية على توليد كميات أكبر الطاقة وتحسين القدرة على التحمل العضلي. من ناحية أخرى ، يمكن إجراء التدريب اللاهوائي في غياب الأكسجين. يساعد التدريب اللاهوائي على تحسين القوة العضلية والقوة ، ويزيد من مخازن الطاقة الأيضية ويجعل جسمك أكثر كفاءة في استخدام مخازن الطاقة.

الهوائية تجديف تجريب

تتكون التدريبات الهوائية للتجديف من فترات طويلة من التجديف في درجات منخفضة إلى معتدلة. يمنح التجديف على مستويات دون الحد الأدنى جسمك وقتاً كافياً لتناول الأكسجين وكسر الكربوهيدرات والدهون وإنتاج الطاقة لتغذية التمرين بشكل مستمر. تستمد التدريبات الهوائية تحت الحد الأدنى جزءًا كبيرًا من الطاقة من الدهون ، وتتحول تدريجياً إلى استخدام أعلى للكربوهيدرات إذا زادت شدتك.

اللاهوائية التجديف تجريب

تتألف تدريبات التجديف اللاهوائي من نوبات تمرين متقطعة عالية الكثافة. على سبيل المثال ، التجديف بأقصى جهد لمدة دقيقة واحدة ثم الراحة لمدة ثلاث دقائق ، مع تكرار دورة الراحة أثناء العمل عدة مرات. لإبقائها لاهوائية ، عليك أن تبقي وقت العمل قصيرًا ووقت الاسترداد أطول لإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لتجديد مخازن الطاقة. ستؤدي فترات العمل الطويلة وأوقات الراحة الأقصر إلى تهيئة بيئة لممارسة التمارين الرياضية. تعتمد التدريبات اللاهوائية بالكامل تقريبًا على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، وبسبب الكثافة العالية ، تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

الجمع بين التدريب

يمكن أن يساعدك أداء كل من التمارين الهوائية واللاهوائية على الاستمتاع بلياقة بدنية جيدة. يعد الجمع بين كلا النوعين من التمرينات في تمرين واحد خيارًا واحدًا ، أو يمكنك محاولة التبديل بين كل تمارين قليلة لمنع الإرهاق والملل.