مراجعات

مخاطر المشي على المنحدر


المشي على المنحدر يشرك العجول ، ورباعية الرؤوس ، والغلوت ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقوية ظهرك وعضلات البطن. المشي المنحدر هو استراتيجية شائعة لإضافة صعوبة إلى التمارين الرياضية ويمكن أن تزيد من لياقتك البدنية العامة. ومع ذلك ، فإن المشي على المنحدر يحمل بعض المخاطر ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الإصابات والأمراض المزمنة والعظام الهشة استشارة أطبائهم قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.

السقوط

يعد المشي صعودًا أكثر صعوبة من المشي على سطح مستو ، ويجب أن يكون جسمك قويًا بما يكفي لدفعك إلى أعلى. إذا كنت تعاني من ضعف التوازن أو العضلات المصابة ، تزداد خطورة السقوط عند المشي شاقة. هذا هو مشكلة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من العضلات المصابة.

ألم القدم

عندما تمشي على منحدر ، يجب أن تتغير قدمك لاستيعاب شكل التل ، وقد تحمل قدميك وزنا أكبر مع ضبط عضلاتك على الموضع الجديد. بعض الناس يعانون من آلام القدم عند المشي شاقة. مع سوء الاحذيه او الاحذيه الجديدة ، يزداد خطر ظهور بثور. إذا واصلت السير صعودًا مع ظهور بثور وألم ، فقد تتعرض لإصابات أكثر خطورة مثل عضلات متوترة أو ملتوية في القدم وبثور في الكاحل أو ملتهبة. إذا كنت تمشي بخطى سريعة على سطح صلب ، فقد تواجه آلام المفاصل ، خاصةً في الكاحلين.

إصابات العضلات

من غير المرجح أن يتسبب المشي في منحدر خفيف في إصابات في العضلات ، ولكن المشي في منحدر حاد يتطلب عملاً شاقًا. يمثل الإرهاق المفرط ، خاصةً إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، خطرًا. قد تواجهك قرحة في العضلات فور المشي. يمكن أن يساهم المشي المطول على التل في زيادة الضغط والتواء في الساقين ، وقد تواجهك عقدة عضلية في عضلات الفخذ والغلز.

الحد من المخاطر

لتقليل خطر الإصابة ، قم بالسير على سطح مستوٍ حتى تعتاد على روتين المشي. ثم قم تدريجياً بزيادة انحدار المنحدر على مدار عدة أسابيع. ارتدي حذاءًا دافئًا لا تفركه أو تشوشه ، وفكر في إضافة النعال لتقليل تأثير المشي على مفاصلك. قم بالإحماء عن طريق المشي على سطح مستو لمدة خمس دقائق ، وتمتد قبل أن تبدأ أي تمرين.