مراجعات

ما هي الطريقة الصحيحة لعقد رفع القضبان؟

ما هي الطريقة الصحيحة لعقد رفع القضبان؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات الدفع هي وسيلة فعالة لبناء قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم والتحمل. وهم يعملون في ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر ويمكن القيام به أينما كان هناك مساحة على الأرض. يجد بعض الناس أن الضغط على الأزرار القياسية يضر رسغهم ويستخدمون أشرطة الضغط لإبقاء معاصميهم مستقيمة ، بينما يستخدم الآخرون الأشرطة لأنها يمكن أن تزيد من شدة التمرين.

أنواع

العديد من الشركات تصنيع أشرطة تمرين رياضي. الأكثر شيوعًا هو وجود قاعدة مسطحة ذات مقبض غير قابل للانزلاق أو شريط متصل به بحيث يمكنك لف يدك حوله. هذه يمكن وضعها بشكل مستقل لكل يد. يمكنك أيضًا الحصول على شريط مرتفع طويل واحد يجلس حوالي 6 بوصات فوق قاعدته. هناك أيضًا نوع من المقابض تدور ، مما قد يقلل من الضغط على المرفقين والمعصمين.

كيفية استخدام أشرطة تمرين رياضي

ضع أشرطة تمرين الضغط بشكل آمن على الأرض وابدأ تشغيل تمرينات الضغط كالمعتاد. يمكنك أن تواجه راحة يدك تجاه أصابع قدميك أو تجاه بعضهما البعض أو بزاوية. قم بتكييف الصعوبة وفقًا لمستوى لياقتك البدنية ، لذلك إذا كنت تقوم عادة بأداء تمرينات بدنية من الركبتين وليس من أصابع القدم ، فعل نفس الشيء مع أشرطة تمرين الضغط. تفترض مواقف مختلفة لاستهداف العضلات المختلفة. إن وضع يديك قريبة من بعضهما البعض سوف يستهدف ثلاثية الرؤوس ، بينما يديك على نطاق أوسع من كتفيك سوف يستهدف عضلات صدرك.

فوائد

باستخدام أشرطة تمرين رياضي رفع يديك حتى بضع بوصات فوق الأرض. هذا يعني أنه يمكنك الانخفاض عند إجراء تمرين رياضي أقل مما يمكنك بدون أشرطة ، مما يمنحك تمرينًا أكثر كثافة. الفائدة الثانية هي الضغط المنخفض على الرسغين ، حيث إنهما مستقيمان ولا ينحنيان بزاوية 90 درجة. إذا كنت تعاني من آلام الرسغ ، فهذا يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول والاستفادة بشكل أكبر من التمرين.

تحذيرات

لا يمنحك استخدام أشرطة تمرين الضغط الآلي تلقائيًا شكلًا صحيحًا ويجب أن تظل جسمك في خط مستقيم وخفض ذراعيك العلويين بالتوازي مع الأرضية أثناء الحركة. تتيح لك أشرطة تمرين الضغط أكبر نطاقًا للحركة من تمرين الضغط على الأرض ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إسقاط صدرك على طول الطريق إلى الأرض. تضطر كتفيك إلى الدوران الشديد إذا قمت بخفض صدرك بعيدًا ، مما يضعها في وضع عرضة للإصابة.

مصادر