مراجعات

كيفية التخلص من الدهون العنيدة من ساقيك


يمكن أن تكون المناطق العنيدة من الدهون على ساقيك مثبطة بشكل خاص عندما كنت تعمل على إنقاص الوزن. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية هي طرق فعالة لانقاص وزنه ، فإن إضافة تمارين تدريب القوة يمكن أن تساعدك على تخفيف الدهون والتخلص من الدهون العنيدة على ساقيك عن طريق زيادة عملية الأيض وتخفيف عضلاتك. يمكن أن يساعد الجمع بين المكونات الثلاثة لخطة فقدان الوزن الناجحة والصحية في حرق الدهون العنيدة.

الخطوة 1

تقترح جامعة كاليفورنيا ريفرسايد عدّ السعرات الحرارية للتأكد من تناولك ما يكفي لتلبية احتياجات جسمك. استهلك ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا إذا كنت امرأة وما لا يقل عن 1400 سعر حراري يوميًا إذا كنت رجلاً. يؤدي الانخفاض إلى ما دون مستوى السعرات الحرارية اللازمة إلى تباطؤ عملية الأيض ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في فقدان الوزن والدهون على ساقيك.

الخطوة 2

تناول الأطعمة التي تغذي جسمك وتعزز الشعور بالامتلاء ، وتمنعك من إغراء الأطعمة السكرية أو المليئة بالدهون. تستهلك المنتجات الطازجة والمصادر الخالية من البروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. تقترح المدخول اليومي من الألياف ، تقترح Shape Magazine ، للتأكد من أنك تستهلك 30 جرامًا يوميًا من هذه الأطعمة المملوءة بالإشباع والإشباع من أجل توفير 210 سعرة حرارية يوميًا.

الخطوه 3

زد من حرق السعرات الحرارية من النشاط البدني عن طريق إضافة إلى 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية التي تقوم بها بالفعل خمسة أيام على الأقل كل أسبوع. قم بتمديد وقت التمرينات الهوائية لمدة 15 دقيقة أو قم بزيادة الكثافة. يمكنك تجميع نشاط إضافي على مدار اليوم من خلال أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو الوقوف أثناء القيام بالأعمال المنزلية البسيطة أو اللعب مع أطفالك أو الحيوانات الأليفة.

الخطوة 4

اشرب الكثير من الماء. وفقًا لجامعة كاليفورنيا ريفرسايد ، قد يؤدي الجفاف إلى انهيار عضلاتك ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. املأ زجاجة مياه كبيرة قابلة لإعادة الاستخدام واحفظها في السيارة أو على مكتبك أو بالقرب من الأريكة لضمان حصولك على ثمانية أكواب من 8 أوقية يوميًا على الأقل.

الخطوة 5

أداء يجلس القرفصاء لحرق الدهون واللون العضلات على جبهات الفخذين والمنطقة أسفل الأرداف مباشرة. قف مع عرض ساقيك بشكل منفصل بينما تنظر أمامك مباشرةً. ادخل إلى وضع البداية عن طريق ثني ركبتيك وخفض أسفلك وفخذيك كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي. مد ذراعيك مباشرة أمامك في ارتفاع الكتف. اجلس القرفصاء 3 إلى 5 بوصات إضافية ، وأمسك الموضع بعدد 2 ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية. كرر كل التكرار الكامل 12 إلى 20 مرة لمجموعة واحدة. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 20 التكرار.

الخطوة 6

تحدي نفسك في التنغيم العضلات اضافية عن طريق القيام يجلس القرفصاء الساق. قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً أثناء النظر إلى الأمام. ضع ساقك اليسرى في خطوة سفلية أو من 6 إلى 8 بوصات للوصول إلى وضع البداية. حافظ على وزن جسمك على ساقك اليمنى. ثني ساقك اليمنى والقرفصاء حتى الفخذ موازية للأرض. شغل هذا المنصب لعدد اثنين ، ثم ارفع ببطء إلى وضع البداية. كرر 12 إلى 20 مرة على كل ساق.

الخطوة 7

اعمل عضلات الساق السفلية ، وكذلك عضلات الفخذ والورك عن طريق التنقل في مكانها. التوازن على ساقك اليمنى مع تمديد الساق الأخرى أمامك ، مع الاستمرار بضع بوصات فوق الأرض. قفز على قدمك اليمنى لمدة دقيقة واحدة. أمسك بخفة على ظهر الكرسي إذا كنت بحاجة إلى موازنة المساعدة. انتقل إلى ساقك اليسرى وكرر التمرين. تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة.

الخطوة 8

القيام بتمديدات الساق لهجة عضلات الساق العليا وحرق الدهون في الجسم. استلق على ظهرك وارفع رأسك حوالي 6 بوصات عن الأرض. حافظ على ساقيك مستقيمة دون قفل ركبتيك وارفع أصابع قدميك حوالي ست بوصات من الأرض للوصول إلى وضع البداية. حافظ على موضع الجزء العلوي من الجسم أثناء سحب ركبتيك في صدرك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. لا تدع قدميك تلمس الأرض حتى تنتهي من 20 إلى 30 تكرار. أداء هذا التمرين يساعد أيضًا في تهدئة عضلات البطن.

تلميح

  • كن ثابتًا ولا تسمح للإحباط بالتسبب في الاستسلام. سوف تساعدك الجهود المستمرة في خسارة 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا بأمان وتساعدك على التخلص من الدهون في الساق العنيدة.