مراجعات

كيفية التخلص من الدهون تحت الإبط دون معدات


قد تجعل دهن الإبط صعوبة في أداء المهام اليومية وإيجاد ملابس تناسبها. لا يمكنك تحديد تقليل المنطقة بالتمرينات الرياضية ، لكن مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتحركات القوة التي تستهدف المنطقة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في جميع أنحاء جسمك أثناء تنغيم عضلاتك في نفس الوقت. إذا كنت تفضل التمرين في المنزل وتجنب الصالة الرياضية ، فقم بتضمين حركات مثالية للعمل تحت الإبط دون أي معدات. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

الخطوة 1

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من كل مجموعة غذائية. وهذا يشمل الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. هذه الأطعمة ترضي الجوع وتضمن كمية كافية من المغذيات أثناء التحكم في السعرات الحرارية. يتيح لك تقليل استهلاك السعرات الحرارية انخفاض الوزن ، بما في ذلك الإبطين ، دون أي معدات خاصة. تجنب الوجبات المجمدة والوجبات السريعة والحلوى والصودا والبطاطا والكعك والوجبات الخفيفة المصنعة ، والتي هي عالية جدا في السعرات الحرارية بحيث لا تؤدي إلى فقدان الوزن.

الخطوة 2

الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. نشر الوقت المناسب للحفاظ على عملية الأيض لديك. هذا يساهم في فقدان الدهون ويسمح للعضلات تحت الإبط بالظهور. يعد المشي والرقص من الخيارات الجيدة التي لا تتطلب معدات.

الخطوه 3

قم بعمل 12 تمرين رياضي على الأقل ، مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. هذه الخطوة تستهدف العضلات في الإبط الخاص بك ويمكن القيام به دون معدات. للقيام تمرين رياضي ، ابدأ على يديك وركبتيك واليدين تحت كتفيك وركبتيك عند ارتفاع مفصل الفخذ. ثني المرفقين ، وانخفاض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض. دفع لأعلى لإكمال تمرين رياضي واحد. ارفع ركبتيك عن الأرض لزيادة التحدي أمام الإبطين.

الخطوة 4

قم بتضمين مجموعة واحدة على الأقل من 12 دائرة ذراع ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تعمل هذه الخطوة العضلات تحت ذراعك ومثالية لتنحيف المنطقة. للقيام بالتمرين ، قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك ومدد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف. أدر ذراعيك للأمام لاستكمال 12 دائرة. توقف وقم بتدوير ذراعيك للخلف 12 مرة لإنهاء مجموعة واحدة.

تلميح

  • وبسرعة مجموعة واحدة من 12 تكرارًا ، مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع ، ستلاحظ النتائج في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
  • أثناء اكتساب القوة والتحمل ، أضف مجموعات إضافية إلى روتينك لمنع الهضاب في روتين ذراعك.