مراجعات

كيفية التخلص من وزير بوت


إن الجلوس طوال اليوم على مكتب ليس أمرًا سيئًا بالنسبة لشخصيتك فحسب ، بل يعد أيضًا أمرًا سيئًا لصحتك. وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية أنه خلال دراسة استمرت 14 عامًا ، كانت النساء اللائي جلسن لمدة ست ساعات أو أكثر خلال اليوم أكثر عرضة بنسبة 40 في المئة للوفاة خلال 14 عامًا. ليس ذلك فحسب ، فالجلوس لفترات طويلة يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والاكتئاب. لتخفيف السكرتير الخلفي ، ابق نشطًا قدر الإمكان وتقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس.

الخطوة 1

التحرك قدر الإمكان خلال يوم العمل. مزج أنشطة الكمبيوتر أو الأنشطة المتعلقة بالمكتب مع الأنشطة التي تتطلب منك تحريك جسمك ؛ على سبيل المثال ، رفع صناديق ، نسخ ، المهمات. قف كل ساعة ، واستريح لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو المشي حول المكتب أو التمدد.

الخطوة 2

استخدم استراحة الغداء للضغط في بعض التمارين. قد تكون بسيطة مثل المشي أو الركض حول الكتلة. إذا أحضرت تغييرًا في الملابس ولديك مساحة ، فيمكنك قضاء 45 دقيقة في ممارسة اليوغا أو الركض.

الخطوه 3

أعد ترتيب مكتبك بحيث يكون أكثر صحة. هناك اتجاه متزايد لتجديد مساحة العمل يتضمن مكاتب متحركة وطاحونة. تتيح المكاتب المتحركة للمستخدمين الجلوس أو الوقوف للقيام بالعمل ، بينما تسمح مكاتب المطحنة للمستخدمين بالسير بخطى بطيئة أثناء العمل.

الخطوة 4

قم بتمارين تمرينات القوة السفلية مثل القرفصاء ، الطعنات والقفز السريع مرتين أسبوعياً لتقوية عضلاتك. للقيام بقفزة قفزة ، قف مع قدميك أوسع قليلاً من الوركين وانتقل أصابع قدميك قليلاً. ثني ركبتيك والجلوس كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. الحفاظ على ركبتيك محاذاة مباشرة على الكاحلين ، لا أبعد. اضغط على قدميك على الأرض والقفز عاليا قدر الإمكان. الهبوط بخفة في وضع القرفصاء والقفز مرة أخرى. هل 10 التكرار ، والعمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات.

الخطوة 5

القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة أسبوعيًا للحفاظ على الصحة ، وأكثر من ذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الهدف السليم هو ثلاث جلسات تمرين لمدة 60 دقيقة أسبوعيًا لمدة 180 دقيقة. اختر تمارين تعمل على الجزء السفلي والجزء السفلي من الجسم ، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات والجهاز الإهليلجي.

تلميح

  • المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية بدلا من الجلوس في السيارة أو في القطار. على سبيل المكافأة ، من خلال المشي أو ركوب الدراجات ، قد تتجنب حركة المرور.