مراجعات

كيفية التخلص من بعقب مربع


لا تجعل المنصة المربعة منظرًا خلفيًا لطيفًا ، وقد تجعلك تشعر بالوعي الذاتي بمظهرك. إذا بدت بعقبتك مربعة الشكل ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الدهون الزائدة ونقص لون العضلات. يمكنك التخلص من بعقب مربع والعمل نحو قاع مستدير الشكل مع مجموعة من التمارين والنظام الغذائي. من خلال فقدان الدهون الزائدة في الجسم أثناء تنغيم العضلات حول مؤخرتك ، سترفعها وتشكلها للحصول على رؤية خلفية أفضل.

الخطوة 1

تقترح كلية الطب بجامعة هارفارد أن تأكل بعقل لتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الدهون. اكتب ما تأكله ، وتأكد من نشر وجباتك ووجباتك الخفيفة طوال اليوم للحصول على الطاقة والتمثيل الغذائي.

الخطوة 2

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 لفقدان 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع. استبدل الفواكه الطازجة أو الخضار بتناول المفرقعات أو رقائق البطاطس لتوفير حوالي 200 سعرة حرارية ؛ قم بتمرير الكريمة المخفوقة على مشروب القهوة للحصول على توفير إضافي قدره 100 سعرة حرارية.

الخطوه 3

رطب جسمك ، واحافظ على الإحساس بالامتلاء وشجع فقدان الوزن عن طريق شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء أو شاي الأعشاب يوميًا.

الخطوة 4

الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تعمل عضلات gluteus مكسيموس من بعقب لحرق الدهون ورفع أسفل الخاص بك. قم بالسير السريع أو الركض أو استخدم متسلق الدرج أو السباحة لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا.

الخطوة 5

رفع وشكل بعقب الخاص بك مع متسلقي الجبال. كن في وضعك كما لو كنت تستعد لخوض سباق من خلال دعم وزن جسمك بذراعيك وعلى كرات قدميك. حافظ على رفعك قليلاً ، بدلاً من وضع خط مستقيم مع جسمك. قفز قدميك للأمام ، في وقت واحد ، كما لو كنت تتسلق الجبال ولكن دون تحريك جسمك بالكامل للأمام مع إبقاء يديك في نفس المكان طوال التمرين. أداء المتسلقين الجبلية لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، ثلاث مرات أسبوعيا.

الخطوة 6

قف مع قدميك بعرض الكتفين مع إمساك دمبل في كل يد على مستوى الصدر. يجلس القرفصاء قليلاً للوصول إلى وضع البداية لخلطات جانبية. انطلق نحو اليمين باستخدام قدمك اليمنى ، ثم ارفع قدمك اليسرى لمقابلته. نفذ 24 خلط ورق اللعب إلى اليمين ، ثم كرر باتجاه اليسار. هل خلط المراوغات الجانبية ثلاث مرات في الأسبوع لشد ورفع بعقب الخاص.

الخطوة 7

شد عضلاتك اللامعة للحصول على قاع جذاب عن طريق القيام بعقد رفع. استلق على ظهرك مع ذراعيك يستريح من جانبيك. ضع قدميك بجانب بعضهما البعض ، واضغط ركبتيك وفخذيكما معًا. ارفع بعقبك وفخذيك وفخذيك مع الحفاظ على قدميك مزروعة على الأرض. امسك المصعد لسببين قبل الانخفاض مع التحكم. أداء 12 إلى 24 بعقب ترفع ثلاث مرات كل أسبوع.

تلميح

  • تحقق دائمًا من خطة إنقاص الوزن وممارسة التمرينات مع طبيبك قبل البدء بها.
  • قم بأداء تمارين القوة أكثر من كل يوم للسماح لعضلاتك بالتعافي من التمرين.