مراجعات

كيفية التخلص من مدبب بيكس


غالبًا ما تكون العضلات الصدرية مدببة بسبب السمنة أو الوراثة. ومع ذلك ، حتى الرجال الذين هم في حالة لائقة بطريقة أخرى يمكن أن يكون لديهم بيكات مدببة إذا كانت لديهم كمية صغيرة من العضلات والصدر الصدري المتخلفة. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بمجموعة واسعة من أنشطة القلب والأوعية الدموية وتمارين الصدر ، مثل مكواة مقاعد البدلاء ، لتسطيح بيكس مدبب الخاص أثناء فقدان الدهون في الجسم وتحقيق مكاسب في الجزء العلوي من الجسم في القوة العضلية والكتلة والكثافة والتعريف.

الخطوة 1

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام لحرق الدهون الزائدة في الجسم. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أنه يجب على الأفراد إجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع للحصول على أفضل الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن. يمكنك تقسيم هذا إلى ثلاث جلسات أسبوعية مدتها 50 دقيقة لأمراض القلب ، تشمل أنشطة مثل الجري والتجديف وركوب الدراجات والسباحة والرياضة.

الخطوة 2

تناولي حمية مغذية واعية للسعرات الحرارية لدعم جهود إنقاص الوزن. ركز على استهلاك الفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة والبروتين من خلال تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. تناولي عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة لاستقرار طاقتك وسكر الدم ومستويات الجوع.

الخطوه 3

أداء الصحافة مقاعد البدلاء الحديد. استلق على ظهرك على مقعد الوزن واحمل قبضة متوسطة على الحديد ، وأيدها بضع بوصات أكبر من عرض الكتف. ارفع الشريط من الحامل وارفعه مستقيمًا حتى يتم قفل ذراعيك. يستنشق بينما تخفض ببطء وزن الحديد حتى تلامس مركز صدرك. توقف مؤقتًا لفترة قصيرة ، ثم ارفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير. توقف مؤقتًا مرة واحدة بمجرد قفل ذراعيك ، ثم كرر الحركة.

الخطوة 4

هل المطابع مقاعد البدلاء الدمبل. يعمل هذا التمرين أيضًا على صدرك أثناء إجبار عضلاتك الأساسية على الثبات للحفاظ على توازن الأوزان. استلق على ظهرك على مقعد الوزن مع دمبل في كل يد. امسك الدمبل فوق جسمك مع تشكيل المرفقين بزاوية 90 درجة ، والنخيل التي تواجه قدميك. زفر وأنت المرن صدرك لرفع الدمبل صعودا. توقف مؤقتًا بمجرد قفل ذراعيك ، ثم استنشق بينما تعيد الأوزان إلى وضع البداية.

الخطوة 5

أداء المنحدر يطير الدمبل. استلقي على مقعد الوزن مع ميل يصل إلى 30 درجة أثناء حمل الدمبل في كل توزيع ورق. امسك الدمبل فوق جسمك مع انحناء خفيف في كل كوع ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. استنشق أثناء خفض الأوزان على جانبيك ، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين مع ثني خفيف عند المرفقين. زفر كما ترفع الدمبل مرة أخرى في موقف البداية.

تلميح

  • أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 10 التكرار لكل ممارسة. أكمل التمرين بأكمله مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.