مراجعات

كيفية التخلص من وجع الساق من ركوب الدراجات

كيفية التخلص من وجع الساق من ركوب الدراجات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نفس عضلات الساق التي تحرك حركاتك أثناء ركوب الدراجات ويمكن أن تشعر بالتهاب في اليوم التالي لركوبك. إذا لم تكن عادة تمارس التمرينات الرياضية أو أكملت للتو رحلة تحدي صعبة ، فإن الجهد المبذول يمكن أن يسهم في تأخر ظهور ألم العضلات. من المحتمل أن تزول الصلابة والأوجاع في عضلاتك خلال 48 إلى 96 ساعة ، كما تقول جامعة نيو مكسيكو ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الأوجاع والآلام.

الخطوة 1

جفف عضلات الساق المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد ركوب الدراجة. ضع كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة على بقع الساقين.

الخطوة 2

ارفع ساقيك أثناء تجمد العضلات واتركها ترتاح.

الخطوه 3

اشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا بعد رحلتك لتجديد السوائل المفقودة من خلال التعرق. قم بتضمين مشروب رياضي في مشروباتك لمواجهة عدم توازن الكهارل بسبب نقص السوائل أثناء ركوب الدراجات.

الخطوة 4

تدليك عضلات الساق لتخفيف تصلب. مد عضلات الفخذ والأوتار والعجول برفق لتخفيف العضلات.

الخطوة 5

خذ مضادًا للالتهابات بدون وصفة طبية ، إذا لزم الأمر ، لتخفيف آلام العضلات.

الخطوة 6

يمكنك المشي أو الذهاب للسباحة أو الاستمتاع بركوب الدراجات على مهل أو المشاركة في بعض الأنشطة الهوائية الأخرى. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وإرسال الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى العضلات المؤلمة.

تلميح

  • إذا كنت بدأت للتو في استخدام ركوب الدراجات في ممارسة الرياضة أو كنت تخطط لتنفيذ أي تمارين جديدة أخرى في روتين لياقتك البدنية ، فاستشر طبيبك للحصول على تصريح صحي أولاً.
  • يكون وجع العضلات قليلاً بعد التمرين أمرًا طبيعيًا ، لكن الألم الحاد يمكن أن يكون علامة على شيء آخر غير تأخر وجع العضلات. راجع طبيبك إذا كنت تشعر بألم حاد أو ألم لا يختفي بعد محاولة علاجه.
  • احرص دائمًا على الاحماء قبل الدورة ، وقضاء 10 دقائق في التمدد بعد ذلك لتخفيف العضلات وتهدئة جسمك.