مراجعات

كيفية التخلص من الركبتين Flabby


السراويل القصيرة هي واحدة من أفضل الطرق لتحمل حرارة الصيف ، ولكن عندما يكون لديك ركبتي غير مهذبة ، قد تكون أكثر عرضة للتعرق في الصيف في أمان بنطلون كامل الطول. لسوء الحظ ، ليس من الممكن التخلص من التعرية على ركبتيك فقط ، أو تقليل البقع ؛ بدلاً من ذلك ، يجب أن تشرع في برنامج كامل لتخسيس الوزن. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

حمية صحية

اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل خطوة أولى عند محاولة فقدان شحم من أي جزء من الجسم. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض والسمك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم ولحوم البقر الخالية من الدهن لتعزيز عملية الأيض وفقدان الشهية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الصوديوم الغذائي إلى الاحتفاظ بالمياه ، مما يجعل ركبتيك في الواقع تبدو أكثر هشاشة مما هي عليه بالفعل.

تدريب القلب والقوة

تمرين القلب والأوعية الدموية هو وسيلة فعالة لخلق عجز في السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان شحم. تعد أنواع أمراض القلب التي تتطلب حركات عضلية كبيرة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات في الجبال والتجديف من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على 45 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا لتسهيل إنقاص الوزن ومنع استعادة الوزن.

العضلات هي نسيج نشط الأيض ، وهذا يعني أنه يتطلب طاقة ، أو السعرات الحرارية ، للحفاظ على نفسه. تدريب القوة هو أفضل وسيلة لبناء العضلات وخلق اللياقة البدنية العجاف. مثل تمارين القلب ، تمارين القوة التي تتطلب حركات العضلات الكبيرة هي الأكثر كفاءة. من بين الأمثلة على ذلك الموانع ، القرفصاء ، الطعنات ، الدفاعات والمصاعد الأولمبية. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين في ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.

يتقرفص

القرفصاء ، وخاصة القرفصاء الأمامية ، هي تمرين رائع للركبتين المترهلين. على الرغم من أنها لن تتخلص بشكل مباشر من شفة ركبتك ، إلا أنها ستقوي عضلات الفخذ وتشدها ، مما يساعد على إعطاء ركبتيك مظهرًا أكثر نعومة. امسك الدمبل في كل يد على مستوى الكتف مع ثني المرفقين. قف مع قدميك أكبر قليلاً من عرض الفخذ ، واسحب زر البطن في العمود الفقري وقم بتصويب ظهرك. الحفاظ على هذا الموقف ، ثني ركبتيك والوركين لخفض في القرفصاء. استمر لأسفل حتى تصل أفخاذك إلى الأفقي ، واستنشاق كما كنت أقل. زفر واضغط على كعبك للعودة إلى وضع الوقوف. كن على دراية بوضع ركبتيك - يجب ألا تمر أمام أصابع قدميك.

الطعنات

يستهدف الطعنات ليس فقط عضلات الفخذ ولكن أيضًا عضلات الفخذ والألوية الداخلية. قف مع الدمبل في كل يد وقدميك متباعدة قليلاً. قم بتقليص عضلات البطن ، وشد ظهرك واتخاذ خطوة كبيرة للأمام مع ساقك اليمنى. قم بثني ركبتك اليمنى أثناء قيامك بخفض الوركين على الأرض حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا وستصل ركبتك اليسرى من الأرضية. زفر وأنت تضغط من خلال كعبك الأيمن للعودة إلى وضع الوقوف. كرر الحركة مع ساقك اليسرى. استمر في تبديل الأرجل إلى أن تكمل العدد المطلوب من التكرار.