مراجعات

كيفية التخلص من الحب مقابض ونحيف أسفل بعقب الخاص بك


للتخلص من مقابض الحب - لفات من الدهون على ظهرك - وتخفيف عقلك ، يعد القلب هو المكون الرئيسي. تمرين القلب الأيروبيك يحرق السعرات الحرارية اللازمة لإزالة الدهون. الصيغة الأساسية ، وحرق 3500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة أو تقليص نظامك الغذائي وستفقد رطل واحد. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وأداء 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب في الأسبوع ، أضف يومين على الأقل من التمارين الرياضية حيث يمكنك القيام بتمارين لوزن الجسم تستهدف بعقبك وظهرك.

الطيور الكلب

الخطوة 1

ضع نفسك على كل أربعة ، محاذاة معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.

الخطوة 2

إشراك عضلاتك الأساسية عن طريق رسم زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك. يجب أن يصنع العمود الفقري والظهر خط مستقيم طويل.

الخطوه 3

مد ذراعك الأيسر أمام جسمك ، على ارتفاع الكتف. في الوقت نفسه ، مد ساقك اليمنى بعيدا عن الجسم في ارتفاع الورك.

الخطوة 4

خفض ذراعك وساقك حتى تعود على أربع. مد ذراعك اليمنى والساق اليسرى في وقت واحد ، لتكرار كامل. الحفاظ على التوازن وأنت تحول الجانبين. أداء 12 إلى 15 التكرار ، والعمل في طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات.

القفز القرفصاء

الخطوة 1

ضع قدمك على مفصل عرض الفخذ ، وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام. إشراك عضلاتك الأساسية عن طريق رسم زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك.

الخطوة 2

ثني ركبتيك واجلس بعمق ، كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي. لا تدع ركبتيك تنزلق أمام أصابع قدميك.

الخطوه 3

قفز للأعلى في الهواء بشكل هائل عندما تصل إلى أدنى نقطة في القرفصاء. أدر ساقيك وأنت تقفز في الهواء ، وكنس ذراعيك فوق رأسك.

الخطوة 4

ثني ركبتيك وهبط برفق في وضع القرفصاء ، ودفع ذراعيك إلى الوراء خلفك. بمجرد وصولك إلى أدنى نقطة في القرفصاء ، قفز في الهواء. أداء 12 إلى 15 التكرار ، والعمل في طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات.

الكلب المواجه للأسفل

الخطوة 1

ضع نفسك في كل مكان ، اربط معصميك تحت كتفيك وركبتيك خلف الوركين قليلاً.

الخطوة 2

اضغط على راحة يدك في الأرض وارفع بقوة من الإبطين.

الخطوه 3

دس أصابع قدميك تحت واضغط فخذيك للأعلى والظهر حتى يصنع جسمك "V" مقلوب محاذاة رأسك بما يتماشى مع العمود الفقري الخاص بك وإشراك عضلاتك الأساسية.

الخطوة 4

امسك الكلب المواجه للأسفل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. اعمل على طريقتك حتى ثلاث مرات.

تلميح

  • اختر تمارين القلب التي تجذب الجزء السفلي من الجسم والظهر بحركات إيقاعية متكررة ، مثل الكيك بوكسينغ ، والتدريب الإهليلجي ، والجري ، وكرة السلة والتنس.
  • لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين ؛ بدلا من ذلك ، تنفس بعمق وبشكل متساو في جميع أنحاء.