مراجعات

كيفية التخلص من الأنسجة الدهنية الصدر عند كمال الاجسام


كمال الأجسام لا يقتصر فقط على حجم العضلات والكميات الكبيرة - تحتاج أيضًا إلى انخفاض مستويات الدهون في الجسم وتعريف العضلات الجيد. إن تقليل الأنسجة الدهنية من منطقة معينة واحدة فقط ، مثل صدرك ، قد يكون أمرًا صعبًا. في حين أنه من الممكن أن تفقد الدهون حول صدرك عن طريق تغيير نظامك الغذائي وتعديل التدريب ، إلا أنك تحتاج إلى اتباع نهج كامل الجسم لفقدان الدهون ، وليس طريقة خاصة بالمنطقة.

بقعة خفض الدهون

بقعة الحد هو مفهوم فقدان الدهون من جزء واحد فقط من الجسم. لسوء الحظ ، فإن تخفيض البقع هو استحالة فسيولوجية ، كما يلاحظ مستشار التغذية جوزيف أغو على موقعه على الإنترنت. سوف يحرق جسمك الدهون من أسهل الأماكن أولاً والمناطق العنيدة لاحقًا. إذا كنت تعاني من دهون الصدر العنيدة ، فستحرقها في النهاية ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول من فقدان الدهون من مناطق أخرى.

السعرات الحرارية العجز

الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. النظام الغذائي ، لذلك ، هو استراتيجيتك الأكثر فعالية في فقدان الدهون في الصدر. إن شدة العجز في السعرات الحرارية أمر مهم ، فكلما زاد عدد السعرات الحرارية التي قمت بقطعها ، زادت كتلة العضلات التي ستفقدها ، ولكن إذا لم تخفض كمية كافية ، فلن تفقد الدهون في الصدر. ابدأ بأخذ 500 سعرة حرارية يوميًا بعيدًا عن المدخول الحالي. إذا كنت تخسر أكثر من 1.5 رطل أسبوعيًا ، فمن المحتمل أن تخسر كتلة العضلات ، كما يقول خبير التغذية الدكتور لين نورتون في مقابلة مع موقع SimplyShredded.com.

تدريب

يجب ألا يتغير تدريبك كثيرًا عند فقدان الدهون. تحتاج إلى الحفاظ على رفع الأثقال للحفاظ على العضلات ، كما يكتب الدكتور ميل سيف في "التدريب الفائق". هذا مهم بشكل خاص في حالة صدرك ، حيث إن الحفاظ على كتلة العضلات سيجعل صدرك يبدو أكثر هشاشة ، حتى لو كنت لا تزال تحمل القليل من الدهون. يمكن أن تساعد أمراض القلب في تسريع فقدان الدهون ، ولكن عندما يكون كمال الأجسام ، فإن الكثير من أمراض القلب يمكن أن تكون ضارة بالأداء. يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية فقط عن طريق خفض السعرات الحرارية والقيام بتمارين الأثقال ، كما يشير خبير التغذية آلان أراغون في مقال على موقع SimplyShredded.com.

الصبر والمشورة المضافة

إذا كانت منطقة صدرك عنيدة ، فكن صبراً. لا توجد حبوب سحرية أو مكملات أو تمارين لتقليل الدهون في صدرك بطريقة سحرية ؛ انها مجرد حالة بسيطة من التدريب الجاد ومراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتهدف إلى فقدان 0.5 إلى 1.5 جنيه في الأسبوع. إذا كانت المنطقة المحيطة بصدرك تبدو متضخمة أو منتفخة بشكل خاص ، ومع ذلك ، لا تختفي المشكلة حتى عندما يكون باقي جسمك هزيلًا نسبيًا ، فقد تكون تعاني من التثدي. هذا هو نسيج الثدي الموسع ، الناجم عن نقص هرمون تستوستيرون وزيادة هرمون الاستروجين. إذا كنت تشك في هذا ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيبك.