مراجعات

كيفية التخلص من الدهون بعقب والساقين


تتطور الدهون في أماكن كثيرة على الجسم ، بما في ذلك بعقب الساقين والساقين. يزيد الوزن الزائد عن مجرد جعله يرتدي بنطلون جينز المفضل لديك ؛ كما أنه يساهم في مشاكل صحية خطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية والتهاب المفاصل. على الرغم من أنه من المستحيل الحد من الدهون الموجودة في الساقين والعقب فقط ، إلا أن هذه المنطقة سوف تستجيب لنفس الأنظمة التي تحرق الدهون الكلية في الجسم. تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو جديدة لممارسة الرياضة.

الخطوة 1

تخلص من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي لحرق رطل واحد من الدهون في الأسبوع من جسمك بالكامل ، بما في ذلك ساقيك وبعقبك. لمنع الأيض من الغمس ، يقترح موقع Bodybuilding.com تغيير كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. على سبيل المثال ، تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية في يوم واحد و 1600 سعرة حرارية في اليوم التالي. هذا سيبقي جسمك التخمين وحرق الدهون. سيمنعها أيضًا من الدخول في وضع الجوع.

الخطوة 2

أضف رشقات من التمرينات عالية الكثافة إلى التمرين. على سبيل المثال ، قفز الحبل بأسرع ما يمكن لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا متبوعًا بـ 30 ثانية من القفز البطيء. أو ، إذا كنت الركض ، أضف 30 ثانية سباق كل بضع دقائق. هذه الفواصل الزمنية تزيد من كثافة التمرين ، مما يوفر لك حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أفضل.

الخطوه 3

ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك تقسيم التمرين بالطريقة التي تريدها ، فقط تأكد من التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة. نشاط قوي بديل مثل الركض بالنشاط البدني المعتدل مثل المشي. تمارين مثل التزلج وتسلق الدرج توفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية أثناء تنغيم العضلات في مؤخرتك وساقيك.

الخطوة 4

تدريب الوزن أو المقاومة لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، يومين في الأسبوع. يلاحظ Bodybuilding.com أن تدريبات الأثقال تحرق السعرات الحرارية والدهون بينما تسرع عملية الأيض. جرب تمرينًا يستهدف ساقيك وعضلاتك على وجه التحديد ، مثل القرفصاء البط ، حيث تحمل دمبل في كلتا يديك وجلس القرفصاء لأسفل حتى تشكل ركبتيك زاوية بزاوية 90 درجة. أداء ما يصل إلى 12 التكرار.

تلميح

  • دمج الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي مثل المعكرونة والحبوب الكاملة. وفقًا لموقع Dr. Oz ، فإن الأطعمة مثل هذه تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، مما يبقيك نشيطًا دون تخزين أي دهون. تهدف لأكثر من 275 غراما من الكربوهيدرات يوميا.