مراجعات

كيفية التخلص من المعدة واسعة النطاق


لا حبوب منع الحمل السحرية أو نظام غذائي خاص يستهدف الدهون في المعدة. الطريقة الوحيدة للقضاء على الدهون في المعدة هي اتباع نظام غذائي مناسب وتمارين تعمل على عضلات البطن. تدريب القوة إلى جانب تمارين الأيروبيك التي تحرك الجسم وضخ القلب سوف يحرق الدهون ويحدد العضلات ، مما يخلق جسمًا عضليًا خفيفًا. هذا المزيج سيساعد في التخلص من المعدة الواسعة.

فهم الكربوهيدرات

لقد سمعت عن نظام الحمية الخالية من الكربوهيدرات والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. ولكن تقليل الكربوهيدرات السيئة (الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة) وزيادة الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، سيساعد على تقليل الخصر. ليس كل الخبز والمعكرونة خارج الحدود. اختار القمح الكامل والحبوب الكاملة الأخرى مثل الأرز البني - باعتدال. يستخدم الجسم الكربوهيدرات كوقود. لهذا السبب "المتسابقين تحميل الكربوهيدرات" قبل سباق الماراثون. الكثير من الكربوهيدرات ، ويقوم الجسم بتخزين الفائض على أنه دهون. الماء مهم أيضا. تخطي الفواكه والمشروبات السكرية. السكر هو الكربوهيدرات. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وأعد تعبئتها طوال اليوم.

تحرك

الحصول على ما يصل ويتحركوا. النشاط الهوائي مكثف بدرجة كافية حتى تتمكن من الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وسوف يساعدك على تحقيق شخصية أقل حجماً. توفر Mayo Clinic آلة حاسبة على الإنترنت للعثور على معدل ضربات القلب المستهدف (انظر الموارد). كما ذكرت جامعة هارفارد في ديسمبر 2006 ، وجدت أبحاث من جامعة بنسلفانيا أن المشاركين فقدوا وزنا أكبر عند الجمع بين الأوزان والتمارين الرياضية. باستخدام برنامج تمرين يتضمن حركات هوائية عالية ومنخفضة الكثافة ، والتدريب على المرونة وتدريب القوة باستخدام الأوزان اليدوية سيساعد على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات وتقليل حجم المعدة.

الحد من التوتر

في مقال WebMD لعام 2009 ، يستشهد دانييل جيه. ديون ببحث كارول أ. شيفلي من جامعة ويك فورست. درس فريق Shively آثار نظام غذائي عالي الدهون في أمريكا والتوتر على القرود. ووجدوا أن القردة المتوترة ، الموجودة في الجزء السفلي من العبوة ، كانت بها دهون حشوية تحيط بأعضائها. الدهون الحشوية ، كما هو موضح في تقرير جامعة هارفارد لعام 2006 ، تتطور حول أعضاء البطن ويمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يمكن أن يكون لتخفيف التوتر آثار إيجابية على ضغط الدم والوزن.

احصل على مقدار النوم المناسب

يقول الباحثون الذين ينشرون في مجلة "النوم" إن النوم المفرط أو القليل جدًا يمكن أن يؤثر على دهون المعدة. لقد درسوا أكثر من ألف بالغ من أصل إسباني وسود ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 81 عامًا ، واكتشفوا أن مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركين أقل من 40 عامًا زاد بأقل من خمس ساعات أو أكثر من ثماني ساعات من النوم في الليلة. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على طولك ووزنك وعمرك لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الوزن الطبيعي. على الرغم من أن النوم مهم للجسم ، إلا أن زيادة الوزن في المعدة كثيرًا أو قليل جدًا ، خاصةً النوع الحشوي.

مصادر