مراجعات

كيفية التخلص من بعقب كبيرة


"بعقب كبير" هو مصطلح نسبي. إذا كنت تريد بعقب ثابت تمامًا ، فقد يكون أفضل رهان هو عدم القيام بأي شيء ، لأن التمرين يرفع الأرداف عمومًا ، مما يجعلها أكثر ثباتًا ولكن أيضًا مستديرًا قليلًا. إذا أصبح حجم بعقبك أكبر ، أو أوسع ، على مر السنين ، فقد يكون هذا مؤشرا على أنك تجلس أكثر من اللازم. من ناحية أخرى ، بعض الأشياء التي نولدها ولا يمكننا تغييرها. النشاط أفضل من الخمول والعضلات أفضل من الدهون. يجب أن يكون هدفك جسم صحي قوي. سيشمل ذلك تمرينًا يقوي عضلات الأرداف ، حتى لو لم يكن الأمر يبدو صغيرًا كما تريد.

الخطوة 1

الحصول على ما يصل ويتحركوا. تُعرف الأرداف المعروفة باسم "الغلوتات" بثلاث عضلات رئيسية - الغلوت مكسيموس ، الغلوتين ميوس والألم الغلوتيني. يتم تنشيط كل هذه العضلات عند المشي والجري. يوفر تسلق السلالم ، سواء على آلة الجيم أو الدرج في المنزل أو في العمل ، تمرينًا أفضل. ومع ذلك ، فإن أي نشاط مثل الفراغ أو أوراق الخدش أو الانحناء أثناء البستنة ينطوي على الألوية أيضًا. حتى فعل الاستيقاظ من مقعدك والجلوس مرة أخرى يشرك الألوية. لذا ، إذا كنت مقيدًا بمكتبك معظم اليوم ، فعليك الوقوف والجلوس عدة مرات باستخدام عضلات الجزء السفلي من الجسم فقط.

الخطوة 2

ضغط الأرداف عدة مرات في اليوم. إن الشيء العظيم في هذه التدريبات اللامعة هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان في أي وقت دون الاضطرار إلى النزول على الأرض. اضغط على الأرداف أثناء الجلوس ومشاهدة التلفزيون أو الوقوف في الطابور في السوبر ماركت. الحفاظ على الافراج بطيئة والسيطرة عليها لمزيد من العمل العضلي. حاول الضغط على العديد من التهم. ثم حاول الضغط على أحد الجانبين عدة مرات قبل الضغط على الآخر.

الخطوه 3

استرخ ، اجلس أو اشترك في تمارين بعقب أخرى في المنزل. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل تمنحك ضجة إضافية لجهودك من خلال العمل على عضلات إضافية أيضًا. تعمل الطعنات والقرفصاء في عضلات الفخذ وأوتار الركبة على الجبهات والظهرين في الفخذين وكذلك في المعدة والأعصاب في عجولك. الرباعي ، حيث تنزل على يديك وركبتيك ورفع الذراع والساق المقابلين حتى تتماشى مع العمود الفقري ، تعمل أيضًا عضلات ظهرك وتقاسم المنافع.

الخطوة 4

ثبّت الدمبل على جانبك بحثًا عن الطعنات أو ضع حديديًا على كتفك ليحقق القرفصاء للحصول على تمرين أفضل في صالة الألعاب الرياضية. الآلات في صالة الألعاب الرياضية ستعمل على الألوية أيضًا. توفر هذه الحركة ناعمة وحتى متساوية وقد تسهل الحفاظ على الشكل الصحيح. آلة الصحافة الساق تحاكي القرفصاء. تعمل آلة اختطاف مفصل الفخذ مع مثني الورك وكذلك الغلوتات عندما تضغط على ساقيك بعيداً عن المقاومة.

تلميح

  • على الرغم من أن تقليل البقع أمر غير ممكن ، إلا أن فقدان بعض الجنيهات إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قد يؤدي إلى ظهور أنحل في كل مكان ، بما في ذلك بعقبك. لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، تقترح مايو كلينك خلق عجز يومي في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعرة حرارية من خلال تناول أقل وزيادة النشاط. معظم تمارين القلب ستعمل غلوتيس الخاص بك.