مراجعات

تمارين الفرقة المقاومة وختم قطري الخشب


تتطلب معظم المهارات والحركات الرياضية حركات سريعة ومتفجرة تنسق فيها معظم العضلات الرئيسية في الجسم أداءً جيدًا مع أقل خطر للإصابة. بدلاً من عزل العضلات المختلفة لجعلها أقوى ، يمكنك دمجها في التمارين - مثل ختم الخشب مع عصابة المقاومة - لتنسيق حركة الجزء السفلي من الجسم بأمان مع قوة الجزء العلوي من الجسم.

فوائد

يتيح لك التدريب باستخدام أشرطة المقاومة ممارسة التمارين في أي مكان تقريبًا - في المنزل وفي الصالة الرياضية وحتى في الهواء الطلق. على عكس الأوزان الحرة التقليدية وآلات الصالة الرياضية ، يزيد مستوى المقاومة كلما قمت بتمديد الشريط ، مما يفرض عليك التحكم في الحركة بشكل أكبر مع استمرارك في نطاق حركة التمرين. خلاف ذلك ، يمكنك أن تفقد السيطرة على نمط الحركة والتوازن. يمكن دفع أشرطة المقاومة أو سحبها أو تأرجحها في زوايا واتجاهات مختلفة ، مما يخلق تحديات مختلفة لجسمك للتكيف.

ختم الخشب

يُعد تقطيع الخشب أحد تمارين فرق المقاومة التي تؤكد على ثبات جسمك بالكامل وقوتك. يتضمن سحب الشريط لأسفل وعبر جسمك من موضع عالٍ إلى وضع منخفض مثل تقطيع الفأس. يمكنك استخدام آلة عمود الكابل وخطافها لتأمين المقبض كنقطة تثبيت لفرقة المقاومة. قم بربط منتصف النطاق حول الخطاف واضبط ارتفاع الخطاف إلى أعلى مستوى. امسك كل طرف من الشريط بكل يد حتى تكون يديك فوق كتفك الأيسر. قف مع قدميك حول مسافة الكتف مع الجانب الأيسر من الجسم الذي يواجه الخطاف. زفر وأنت تدير جذعك بسرعة إلى يمينك واسحب النطاق لأسفل وعبر جسمك نحو الجانب الأيمن من الفخذ. قم بتدوير مفصل الورك الأيسر والقدم معًا أثناء تدوير جسمك. استنشق وأنت تجلب جسمك والفرقة إلى وضع البداية. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين على كل جانب من جوانب جسمك.

لماذا القطع تحسن الوظيفة الأساسية

في الأنشطة الرياضية والترفيهية ، تعمل عضلاتك الأساسية معًا - وليس بمعزل عن غيرها - لتوفير الاستقرار والتحكم في الحركة أثناء تنقلك. لذلك ، يمكن أن يوفر ختم الخشب المائل ذو شريط المقاومة وظيفة أساسية أفضل من الوظائف التقليدية والألواح الخشبية لأنه يعمل جميع العضلات الأساسية معًا. نظرًا لأن ختم الخشب يتم تنفيذه في وضع الوقوف ويعمل على كل جانب من جسمك ، فإنه يعزز مستويات نشاط العضلات الأساسية أعلى من التدريب في وضع الجلوس ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي". على الرغم من أن التمرين في الدراسة كان يعتمد على تمرين الضغط على الكتف ، إلا أنه يمكن تطبيق النظرية في الدراسة على ختم الخشب.

الاعتبارات

تحقق دائمًا من شريط المقاومة للتأكد من الإفراط في التآكل. يمكن أن يؤدي استخدام شريط يرتدي إلى تمزيقه أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى فقدان رصيدك وإصابة نفسك. يعتمد مستوى المقاومة الذي يجب عليك استخدامه على كل شخص. إذا كنت تستطيع القيام بقطع الخشب بسهولة دون بذل جهد كبير ، فاستخدم شريطًا أكثر صرامة. استخدم شريطًا خفيفًا إذا لم تتمكن من التحكم في حركة القطع أو الحفاظ على النموذج. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة عمود الكبل ، فاستخدم شريطًا متدليًا أو خطافًا قويًا مثبتًا على الحائط لأداء التمرين. تأكد من أن نقطة تثبيت الشريط أعلى من رأسك.

مصادر