مراجعات

تمارين الفرقة المقاومة للحب مقابض


لن تفقد مقابض الحب ، أو الدهون في البطن ، على جانبي الخصر عن طريق استهدافهم بالتمرينات الرياضية ؛ بقعة الحد هو أسطورة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي وكذلك ممارسة روتينية تجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريبات المقاومة. ومع ذلك ، يمكنك ضبط العضلات على جوانب جذعك ، أو المائل ، للمساعدة في تقليص محيط الخصر لديك.

الانحناءات الجانبية

حركات الانحناء الجانبي ، أو الانحناء الجانبي إلى يسارك أو يمينك ، يمكن أن تضفي طابعًا منحرفًا. لأداء منحنى جانبي ، قف في منتصف الشريط مع عرض قدميك على حدة. امسك نهايات شريط المقاومة على جانبيك ، وأخرج أي ركود. زفر وتميل ببطء إلى يسارك ، وحرك يدك اليسرى أسفل ساقك. في الوقت نفسه ، اسحب الشريط لأعلى على طول جانبك الأيمن. يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. اقلب الحركة ، وكرر الجانب الآخر. أداء واحدة أو مجموعتين من 10 إلى 15 ممثلين.

تناوب

يمكنك استهداف المائل عن طريق إجراء عمليات تدوير الجذع. ربط نهاية واحدة من الفرقة إلى الباب في مستوى الكتف. قف إلى جانب جانبك الأيسر بالقرب من نقطة الربط. امسك المقبض في الطرف الآخر من النطاق بكلتا يديه. ضع نفسك على مسافة من الباب حتى تكون الفرقة مشدودة. مد ذراعيك مباشرة أمام جسمك. لف ببطء الجذع الخاص بك حوالي 45 درجة إلى اليمين. امسك موضع الذروة لثانية واحدة ثم عد إلى وضع البداية. أداء ثمانية إلى 20 ممثلين ، ثم التبديل الجانبين.

شرائح الخشب

تمرين تقطيع الخشب يحاكي الحركة السفلية المدمجة وتدوير الصندوق المستخدم في تقطيع الخشب. ينفخ كل من عضلات البطن الأمامية والجانبية. بإضافة شريط مقاومة ، يمكنك زيادة شدة التمرين. لتنفيذ تقطيع الخشب ، قم بتوصيل أحد أطراف النطاق بباب أو كائن ثابت على ارتفاع بكرة عالية. لف الطرف الآخر من الفرقة حول يديك. ضع نفسك على مسافة من نقطة الربط حتى يتم إخراج الركود من النطاق. قف مع قدميك بعرض الكتفين والركبتين ناعمة. مد ذراعيك إلى أعلى وفوق الكتف الأقرب إلى نقطة الربط. حرك ذراعيك إلى أسفل وعبر جسمك ونحو الورك المعاكس كما لو كنت تغمد السيف. العودة ببطء إلى وضع البداية. أداء 10 ممثلين لمجموعتين أو ثلاث.

الألواح الجانبية

في حين أن اللوح الخشبي هو أحد أكثر التمارين فعالية للتكييف الأساسي ، فإن الألواح الجانبية المزودة بشريط مقاوم ستتحدى العضلات الموجودة على جانبي الجذع. استلق على جانبك الأيمن وادعم جسمك بالساعد الأيمن ، والذي يجب أن يتماشى مع كتفك ونقطة أمامك. تكدس ساقك اليسرى على أعلى يمينك ، والحفاظ على ساقيك مستقيمة. قم بفصل شريط المقاومة حول قدميك ، وأمسك بنهايات يدك اليسرى. ارفع جسمك لأعلى ، بحيث تشكل ساقيك وفخذيك وجذنك خطًا مستقيمًا. تمسك بموضع اللوح الخشبي ، ارفع ساقك اليسرى مقابل مقاومة الفرقة ثم انزل ببطء إلى بضع بوصات من قدمك اليمنى. أداء 10 إلى 15 رفع الساق وثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

مصادر