مراجعات

الاسترخاء تمارين لل Pterygoid الجانبي


الجناحية الجانبية هي عضلات على كل جانب من رأسك تساعد على التحكم في المفصل الصدغي الفكي ، أو المفصل الفكي الصدغي. تساعد العضلات على فتح فكك وتحريكه من جانب إلى آخر. الاسترخاء أو ممارسة الفصوص الجانبية قد يساعد في علاج مجموعة متنوعة من أمراض المفصل الفكي الصدغي. المفصل معقد للغاية ، لذا ، يمكنك مراجعة أخصائي إذا كنت تواجه صعوبات TMJ.

تدليك

عضلات الجناحية عميقة في فكك ولا يسهل الوصول إليها. اغسل يديك ، بعد ذلك ، مع راحة يدك بعيدًا عن جسمك ، أدخل إصبعك السبابة في فمك بين الأسنان العلوية والخد. ستصل إلى شق حيث يلتقي عظم الفك بسقف فمك. اضغط بإصبعك برفق على المنطقة ، وانتقل من منطقة المفصل للأعلى ونحو مقدمة فمك. حرك فكك ببطء أثناء تدليك العضلات.

تمارين التنقل

يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من تمارين التنقل لإرخاء عضلات الجنين ومنطقة TMJ بشكل عام. العديد من التمارين ، في الواقع ، تمتد ديناميكية. على سبيل المثال ، قم بإجراء تمرين بسيط للفتح والتمرين عن طريق فتح فمك ببطء ، على أوسع نطاق ممكن دون التعرض لأي ألم. استهدف الفصائل الجانبية مباشرة أكثر عن طريق فتح فمك بعرض 1 بوصة تقريبًا ، ثم حرك فكك من جانب إلى آخر بقدر ما تستطيع ، بشرط أن تظل خاليًا من الألم. لا تفتح فكك على نطاق أوسع وأنت تتحرك بشكل جانبي ؛ الحفاظ على الفجوة 1 بوصة. حاول إجراء 10 تكرارات لكلا التمرينين.

تصحيح اختلالات العضلات

قد يعاني المرضى الذين يعانون من مشاكل المفصل الفكي الصدغي من خلل في العضلات بين الجناحات الجانبية والسمنة فوق الفك السفلي. للمساعدة في تصحيح الخلل ، قم بإجراء تمرين مكون من جزأين كلما أمكن ذلك طوال اليوم. ضع لسانك بعيدًا عن سطح فمك قدر الإمكان. افتح وأغلق فمك ببطء وثبات لعدة مرات. إذا كنت تستطيع أداء التمرين بدون ألم ، فانتقل إلى الخطوة الثانية عن طريق تثبيت ذقنك بيد واحدة ، ثم قم بقبضة يدك المعاكسة ووضعها تحت خط الفك السفلي. كرر التمرين ضد المقاومة من يديك.

تمارين مقاومة الرأس

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى كرسي بمسند رأس ، فيمكنك استخدامه كمقاومة لممارسة تمرين آخر من جزأين. ضع مؤخرة رأسك على مسند الرأس وأغلق فمك ، لكن لا تثبت أسنانك بإحكام. ضع راحة يدك على فكك حتى يضغط جلدك المفصل بين إصبعك ومؤشر السبابة على مقدمة ذقنك. استخدم عضلات الفك لدفع رأسك للخلف في مسند الرأس ، ولكن ضع الفك السفلي في مكانه بيدك على ذقنك ، مما قد يؤدي إلى فتح فمك قليلاً. خفض رأسك مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء خمس مرات ، عدة مرات كل يوم. إذا كان بإمكانك ممارسة التمرينات بدون ألم لمدة يومين على الأقل ، اجعل التمرين أكثر قوة عن طريق دفع الفك السفلي للأمام ضد يدك بينما يضغط رأسك على الكرسي. حافظ على وضعك لبضع ثوان.