مراجعات

كيف تطلق سراح صدريتك الرئيسية


يمكن لعضلات الصدر الضيقة أن تسحب جسمك من المحاذاة وتسبب معاناة وضعك من خلال جلب كتفيك وعظام الترقوة والذراعين العلويين إلى الداخل. العضلة الصدرية الكبرى هي العضلات الرئيسية في الصدر. قد تؤدي فترات زمنية طويلة أمام الكمبيوتر أو ممارسة نشاط بدني يستهدف الصدر أكثر من الظهر إلى تشديد عضلات الصدر وتقصيرها. والنتيجة هي في كثير من الأحيان أكتاف متعرجة والظهر مدورة. يمكن أن يساعد أداء تمدد الصدر على إطلاق العضلات.

امتداد المدخل

الخطوة 1

قف في وسط المدخل ، مواجهًا للخارج. ثني ذراعك الأيمن في وضع 90 درجة ، على غرار نقاط الهدف.

الخطوة 2

ضع الساعد الأيمن مقابل إطار الباب ، مع إبقائه عموديًا على الأرض. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار حتى تشعر بالراحة في صدرك وعلى مقدمة كتفك الأيمن.

الخطوه 3

استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم حررها. كرر على الجانب الأيسر.

ضغط الكتف

الخطوة 1

الجلوس طويل القامة مع عضلات البطن الخاصة بك. ضع يديك خلف رأسك مع تمسك المرفقين بالجانبين.

الخطوة 2

اجلب المرفقين إليك وأنت تضغط شفرات كتفك معًا. يجب أن تمتد المرفقين إلى أقصى حد ممكن.

الخطوه 3

استمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم حررها. كرر ما مجموعه ثلاثة إلى خمسة تمتد.

تلميح

  • إن تقوية ظهرك يمكن أن يساعد في الخروج من العضلات وتدوير كتفيك إلى الخلف. تمارين مثل السحب لأسفل والسحب هي تقوية الظهر فعالة.
  • يمكن للتدليك المنتظم أن يساعد في تخفيف العضلة الصدرية الكبيرة ، مما يساعد على عودة وضعك إلى وضعه الصحيح.